Fullbody? Voglio allenarmi tre giorni si ed uno no, non mi sembra adattissima una fullbody. Lo so che ottengo più risultati allenandomi di meno però mi piace svegliarmi la mattina ed allenarmi.
Principiante
In Warm-Up
Fullbody? Voglio allenarmi tre giorni si ed uno no, non mi sembra adattissima una fullbody. Lo so che ottengo più risultati allenandomi di meno però mi piace svegliarmi la mattina ed allenarmi.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Scusa, che c'entrano i giorni di allenamento con la full ?
Se hai a disposizione tre giorni, fai tre full. Non vedo qual è il problema...
Principiante
In Warm-Up
Ah beh se lo dici tu.. pensavo che non fosse pratico perchè i muscoli non hanno tempo per recuperare ma se si può fare... piatto ricco mi ci ficco!
Grazie per aver cominciato a collaborare dopo il settantesimo messaggio tattos
Quindi tre fullbody diverse potrebbero andare bene? Datemi qualche idea: quali esercizi fare e quante serie per ogni esercizio che faccio.
Escluderei lo squat perchè nessuno mi ha saputo dire in che modo appiattire la zona lombare e la schiena la uso per vivere.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
lo squat se fatto con corretta tecnica nn ti uccide mica, anzi!!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Principiante
In Warm-Up
Si ma la mia bassa schiena quando sono nella posizione iniziale dello squat si curva e bisognerebbe fare dello stretching onde evitare pericolosi infortuni.
Principiante
In Warm-Up
Potrei fare stacchi al posto dello squat così alleno i dorsali e miglioro nelle trazioni alla sbarra... Metto il primo giorno stacchi e il terzo trazioni come primi esercizi da fare dando il massimo?
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Scusa, ma sinceramente non capisco come lo stacco alleni il gran dorsale.
Certo lo coinvolge (mi piacerebbe sapere quali muscoli non coinvolge lo stacco...), ma certo è che non è un target.
In ogni caso, se non riesci a far bene squat, io non mi imbarcherei nell'avventura dello stacco da terra !
Mr Italia
In Stretching
Originariamente Scritto da tattoos
da te non me l'aspettassi...presente indicativo 4ever
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ho fatto un errore ?
Principiante
In Warm-Up
Non è che non riesco a fare squat... ci riesco ma con la zona lombare arrotondata, mentre se faccio stacchi la zona lombare riesco a tenerla nella giusta posizione. Dovrei fare qualche esercizio di stretching (vedi il titolo del topic tralaltro) per risolvere e poter fare lo squat ma non so da dove cominciare perchè riesco ad allungare il bicipite femorale, i muscoli lombari, ma i glutei non so proprio come allungarli, conosco solo un esercizio che con me però funziona pochissimo. Ripeto non è questione di forza dei muscoli lombari, è questione di arrotondamento della colonna vertebrale nella zona lombare.
Principiante
In Warm-Up
Vabbene dato che nessuno mi consiglia su come allenarmi vi posto la scheda che ho pensato io.
Giorno 1:
Alzate laterali
Chiusure sopra la testa
Distensioni sopra la testa con manubri
Giorno 2:
Trazioni alla sbarra in supinazione
Rematore con manubri
Curl (cambio ogni sessione)
Giorno 3:
Flessioni alle parallele
Panca piana
Panca piana presa stretta (ma al suo posto metterei anche un movimento di isolamento per i tricipiti ma apparte quello al cavo della Lat vengono sconsigliati tutti)
Le gambe non le alleno, per ora faccio corsetta, scatti e stretching finchè non raggiungo un buon grado di flessibilità nella zona lombare.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ottima idea
Mr Universo
Inizio Preparazione
ma arrotondata in che senso?
curvi il busto in avanti?
Permessi di Scrittura
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