Mi dispiace assai deluderti, ma qui nessuno è "abilitato" a farti una scheda.
Per tante ragioni, ad esempio perché per questo c'è gente che ci guadagna soldi, perché non si sa nulla di te, della tua costituzione, della tua preparazione e così via.
Mi sembrerebbe veramente poco serio risponderti e scrivere:
"Fai 6 ripetizioni di panca e 10 di trazioni".
Perciò hai due scelte.
Pillola Rossa: leggi il Forum, ti fai un'idea delle tre tonnellate di schede con vari obiettivi, finalità, programmazioni, e poi ne posti una tua.
Pillola Blu: posti quella che hai seguito fin'ora e la commentiamo insieme.
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Di costituzione sono normale nel senso che non sono magro però non sono nemmeno muscoloso, i miei massimali non te li so proprio dire almeno finchè non mi procuro un rack e cmq fino ad ora mi son allenato con pesi che mi consentissero di fare dalle 6 alle 12 ripetizioni arrivando a cedimento ad ogni serie(umh.. mi sa che su questo fatto devo cambviare logica...).
Originariamente Scritto da tattoos
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