se hai molta pancia non fare tanti addominali...che sennò te la spinge ancora più in fuori dato che gli addominali si tonificano...si irrorano di sangue e spingono in fuori il tessuto adiposo facendo più volume...dimagrisci...poi li alleni come si deve; 10 minuti di bike sono inutili... come pure un unica serie di ogni esercizio. dì al tuo istruttore che ti insegni come si esegue bene il movimento alla macchina per i glutei in modo da non avere male alla schiena se non vuole una denuncia.
in definitiva...dai priorità a cardio e taglia la gola al pt