Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio

Lunedì
Stacco:
3RM
2RM
1RM
Panca DE: (variare 3 prese)
9x3 @60-65%
Squat DE
6x2 @70-75%
Scrollate:
4x8
Trazioni supine:
5x3 @85% + 1x5
4x2 @90% + 2x5
3x1 @95-100% + 3x5
Trazioni in Supinazione:
5x8-10

Mercoledì
Box Squat:
3RM
2RM
1RM
Panca 45:
3x3 @80%
4x2 @85%
8x1 @90%
Push Press:
3x3 @80%
4x2 @85%
8x1 @90%
Rematore:
5x3 @85% + 1x5
4x2 @90% + 2x5
3x1 @95-100% + 3x5
GM:
5x5

Venerdì
Squat:
3RM
2RM
1RM
Panca ME:
3x3 @80%
4x2 @85%
8x1 @90%
Dip:
3x3 @80%
4x2 @85%
8x1 @90%
Alzate laterali:
3x8
Io se dovessi farla in tre giorni la metterei +o- così che dici può andare?

Ciao