The Chronicles of Boromir

[TheIron]

sarebbe bello vedere anche la tua alimentazione visto che vivi in un altra nazione, poi per come sei preciso verrebbe un bel lavoro

[Nemintek]

Bene Boro!!! Hai lo squat un pò indietro ma son sicuro che col nuovo programma farai ottimi progressi

[Boromir]

Questa settimana inizia il nuovo mesociclo Tek Strength Boro Style

MESOCICLO – I ˆ Settimana

Lunedì
Squat: 5 x 3 @ 190-200 Lbs. [87-91Kg.] + 1 x 5 @ 190 Lbs. [87 Kg.]
Panca: 8 x 5 @ 165 Lbs. [75 Kg.] rest 1'
Rematore 5 x 5
Front squat ass to the grass: 4x10

Mercoledì
Panca: 5 x 3 @ 190-200 Lbs. [87-91Kg.] + 1 x 5 @ 190 Lbs. [87 Kg.]
Stacco: 6 x 3 @ 175 Lbs. [79 Kg.] rest 1'
Panca stretta 5 x 5
Rematore: 8 x 5 @ 65-70% of ………… rest 1'
Curl manubri: 2 x 8-10

Venerdì
Stacco: 5 x 3 @ 225 Lbs. [102 Kg.] + 1 x 5 @ 220 Lbs. [100 Kg.]
Squat: 6 x 3 @ 155 Lbs. [70 Kg.] rest 1'
Trazioni supine: 4 x 6
Military Press: 5 x 5
Alzate laterali e frontali in superserie 3 x 10

[Nemintek]

Benissimo perfetto Boro ricorda le settimane successive di fare la progressione

[Boromir]

WO di lunedi 7 aprile 2008:

Squat
2 x 6 60 risc.
5 x 3 86 r. 1'30"-2'
1 x 5 86

Le panche piane sono tutte occupate quindi passo al rematore ma non avendo il RM vado ad incrementi:

Bent over barbell row {Rematore con bilanciere}
5 x 5 20-43-52-57-61 r. 1'30"-2'

Barbell flat bench press {panca piana con bilanciere}
1 x 10 60 risc.
8 x 5 75 r. 1' 8 sets non ti passano piu'. Alla fine pump assurdo

Provo il front squat ma proprio non mi trovo. Se tengo il bilanciere con le mani mi si spezzano i polsi; incrocio le braccia ed il bilanciere rotola via Quindi opto per gli half squat.

Half squat a.t.t.g.
4 x 10 40 r. 1'30"

Alla fine del WO sono bello cotto.

[tattoos]

Io però ti devo tirare le recchie, Boromir !

Sei negli States, sei almeno a sei ore di fuso orario e che fai ?

Posti solo il tuo WO, striminzito, senza dirci che fai, come ti trovi, com'è l'ammerriga, com'è il rapporto (pardon, relationship) cogli indigeni ()...

Inzomma, dire che sei laconico è dire poco...

[Nemintek]

L'8x5 è devastante ma nel contempo divertente

Comunque se vuoi fare un buon complementare per lo squat puoi fare l'hack squat libero

[Boromir]

Io però ti devo tirare le recchie, Boromir !

Sei negli States, sei almeno a sei ore di fuso orario e che fai ? 9 ore

Posti solo il tuo WO, striminzito, senza dirci che fai, come ti trovi, com'è l'ammerriga, com'è il rapporto (pardon, relationship) cogli indigeni ()...
I apologize

Inzomma, dire che sei laconico è dire poco... Prometto che saro' piu' loquace

[Boromir]

WO di mercoledi 10 aprile 2008

Risc.: Ellittica 10'

Flat bench barbell press {Panca piana con bilanciere}
1 x 10 60 risc.
5 x 3 @ 87 r. 2'
1 x 5 @ 87

Deadlift {Stacco}
6 x 3 @ 79 Kg. r. 1' Bene. Pensavo peggio

Close grip banch press {Panca stretta}
5 x 5 @ 52 r. 1'

Bent over barbell row {Rematore con bilanciere}
8 x 5 @ 43 r. 1'

Standing alt. DB curl {Curl manubri in piedi}
2 x 8 18+18 r. 1'

[Corvette]

Sono curioso di sapere che ci fai negli States e come ti trovi
In quale palestra vai? Commerciale o stile bb anni '80? Come sono gli istruttori? Spero piu' competenti rispetto alla media nazionale italiana

[Boromir]

Ora vado in una LA Fitness, prima andavo in una 24HR Fitness e prima ancora in una Ballys, comunque tutte palestre commerciali dove gli istruttori sono alquanto incompetenti perche' alla fine mangi quello che paghi. Se vuoi qualita' e professionalita' da un PT devi spendere dai $150 all'ora in su.

[Corvette]

150 $ all' ora? Che prezzi! Pagavo 50 euro l' ora ma il trainer non era molto competente. Ora sono piu' esperto di lui per quanto riguarda l' allenamento nonostante lui abbia fatto 100 corsi

[menphisdaemon]

Interessante il meso minimale

cmq per tornare sul discorso dello zio Tattoos..

"fighe??"

]#]#]#

[Corvette]

Già "fighe"? Come sono le ragazze locali?

[Boromir]

C'e' l'imbarazzo della scelta Ma secondo me la tipica anglosassone bianca bionda occhi azzurri e' un po' cagacazzj. Personalmente preferisco ragazze di origini asiatiche, centramericane, sudamericane