Storia dei miei addominali

[TheDuke]

Ciao ragazzi,sono qui (ovviamente) per chiedere consiglio:
inizio l'allenamento delgli addominali da settembre, li alleno 2 volte a settimana 3 serie da 30 ripetizioni crunch normale però con le braccia tese all'indietro, ogni 6 settimane cambiavo con crunch inverso per poi ricambiare dopo 6 settimane.
Il fattore che andavo a ridurre graudalmente è il recupero tra le serie infatti sono arrivato a 30 secondi da circa 3 mesi.
Non so sei avete mai provato la variante a braccie tese,cmq meglio cambiare magari con peso,eseguendo il crunch normale? quanti kg?

[needforspeed]

personalmente ritengo il crunch ai cavi l' esercizio top per gli addominali . ripetizioni piu' basse ma molto peso .

[Superpippo]

esatto,usa un carico e abbassa le reps!!!

[SeNsHi]

istruzioni x gli addominali:

1)mantenersi sulle 20 rep
2)usare sovraccarico
3)farli su panca declinata
4)se tutto ciò non bastasse... CRAMPLING!! (anche con sovraccarico!)
5)magnate di meno

[SeNsHi]

p.s.: fantastico il titolo di questo 3d
anke io pensavo di aprirne uno chiamandolo :"storia del mio pe*e"
nel caso di Uberfranz ("storia della mia fava") un 3d del genere avrebbe raggiunto una 60ina di pagine, se non +...

[TheDuke]

quanto sovraccarico? quanti kg?

[Superpippo]

dissento sulle alte reps...

[SeNsHi]

quanto sovraccarico? quanti kg?

eh, come faccio a dirtelo così? dipende da come 6 allenato, insomma devi trovare il carico k t permetta d fare +o- 20 ripetizioni

[TheDuke]

ho provato un sovraccarico da 15-20 kg ma faccio molta più fatica con il crunch a braccia tese all'indietro... sarà perchè stimolo un tipo diverso di fibre?