Aspirante medico in palestra - Superpippo's diary

**Nemintek** · 07-04-2008, 04:39 PM

L'8x5 imho lo puoi tenere su tutto.

Per la sessione normale potresti fare un 4-6x6-8 reps

**Superpippo** · 07-04-2008, 05:08 PM

ok,allora una roba così...

progressione:

1° sett: 5x3 (80-85%) + 1x5
2° sett: 4x2 (85-90%) + 2x5
3° sett: 3x1 (95-100%) + 3x5

Lunedì
Panca: progressione
Military Press: 5x5
Panca stretta: 5x5
pulley light: 8x5 rest 1'
Lat 4x6

Martedì
Pressa: 5x5
Leg ext: 3x10-12
Curl 4x8
Hyper 4x6
abs

Giovedì
Pulley: 4x6
Panca light: 8x5 rest 1'
Lento avanti: 4x8
Lat 4x6
Pull down 4x8

Venerdì
Pressa light: 4x8 rest 1'
Leg curl: 4x6-8
Trazioni supine: 4x6
Curl scott 4x8
abs

stasera si inizia!!!!PANCA PIANA,VIENI A ME!!!!!

**Superpippo** · 07-04-2008, 10:24 PM

ordunque...si va!!!!

soddisfatto,il WO è andato parecchio bene...

Panca: 5x3 @ 70kg + 1x5 @ 60kg

Military Press: 5x5 @ 35kg

Panca stretta: 5x5 @ 45kg

Pulley light: 8x5 @ 55kg rest 1'

Lat 4x6 @ 60kg...

non mi posso lamentare,tutto è andato su senza eccessivi patemi!!!

**.:überfranz:.** · 07-04-2008, 10:59 PM

pippo filmati che ti diamo una mano a migliorare.
un paio di domande, da quanto ti alleni?
quando fai l'8x5 (o era l'8 per mille della chiesa

) come ti senti?
il pulley con 55kg e' tanta roba eh. come lo fai? era anche light, come la philadelphia.

**Superpippo** · 07-04-2008, 11:07 PM

dunque,questo è il terzo anno che mi alleno,ma solo da quest'anno con un programma e un'alimentazione adeguata,prima totalmente a casaccio...
pulley ho fatto 4 serie con presa prona,come se fosse il remo normale,e 4 con la presa "verticale",stretta,non so se rendo l'idea...è stato davvero light,non ho avvertito nessuna fatica,infatti devo alzare la prossima volta...

**.:überfranz:.** · 07-04-2008, 11:12 PM

mmm, credo che stiamo parlando di esercizi diversi...
aspetta che ti posto un video di quello che dico io.
ok, credo di aver trovato l'esercizio, se e' il rematore ai cavi posso capire che sono 55. credevo fossero i tricipiti con barra EZ

**Superpippo** · 07-04-2008, 11:15 PM

quello che dico io è seduto su una panca e tiri a te una sbarra...come una lat orizzontale...non è questo il pulley???

**Superpippo** · 24-04-2008, 04:48 PM

precedentemente,su questo diario...

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

era anche light, come la philadelphia.

nel senso che era la seduta light!

**Superpippo** · 24-04-2008, 04:49 PM

non era quella ufficiale del film!!!

**tattoos** · 24-04-2008, 04:58 PM

Ah ah ah... Understood.

**Superpippo** · 10-04-2008, 06:59 PM

mi era venuto un dubbio sul mio programma...
che a questo punto ricomincerà lunedì...
forse ho esagerato con gli esercizi per le braccia,al punto che potrebbe essere controproducente?
oltre a panca piana,pulley e trazioni faccio 2 volte lento/military,2 volte curl per bicipiti e 2 volte tricipiti(panca stretta e pull down)...
forse sarebbe meglio lasciare un solo complementare(panca stretta e una volta curl)?

**Superpippo** · 14-04-2008, 06:47 PM

si ricomincia...sperando in un pò di fortuna...
orbene...

Panca: 5x3 @ 75 - 75 - 75 - 70 - 70 kg + 1x5 @ 60kg

Military: 5x5 @ 35kg

Panca stretta: 5x5 @ 45kg

Lat 4x6 @ 60kg

Pulley Philadelphia: 8x5 @ 55kg rest 1'

non è andato male...anche se sulla panca ho sofferto un tantino...

**Nemintek** · 15-04-2008, 10:18 AM

Pippo va bene fare di testa propria però io già te l'avevo detto che non aveva senso lavorare 2 volte a settimana tricipiti e bicipiti e soprattutto le spalle una volta basta e avanza...