Diario di TheIron

[TheIron]

Che vuol dire? Bilanciere o manubri? Se è bilanciere: solo dischi o peso totale??

Comunque dacci dentro co' sta panca e inizia a caricare come si deve allo stacco... ce li hai tutti i 100 kili!

Corretto era con bilanciere..

I 100kg ci stanno se vai nei video li feci nella tripla il mese scorso, sto andando pianino per non peccare nell'esecuzione. Questa settimana farò il 5x1 posterò qualche filmato per migliorare ancora la tecnica che non è mai sufficiente.

ma cmq iron nelle triple abbassa il rst 3.30' ***** li tengo nelle singole o nei massimali

stai sui 2 minuti nelle triple medie, 2.30 sulle doppie...
e sui 3 minuti sulle singole

se stai 3.30 nelle triple medie, sulle singole ci fai 10 minuti?

p.s. sedute dinamiche o cmq leggere non le fai? [stai su 60 secondi]

Nella settimana del 5x1 i recuperi resteranno gli stessi del 6x2 3:30" e 2:30" cambieranno solo sets e reps.

In questo meso composto da tre mircocicli non sono previste sessioni leggere/dinamiche.

Come siete cattivi col povero Iron

Nem tieniti pronto perché avrò bisogno di te

[Nemintek]

Nem tieniti pronto perché avrò bisogno di te

Dimmi tutto, quando vuoi io ci son sempre

[The Undertaker]

Forza Iron...
I 100 chili di stacco manco li senti!

[123456789]

iron punta anche te al 1,5bw di panca, e mangiati sto quintale in stacco li hai da na vita

[Blanko]

Devi testare i massimali, Iron?

Comunque peccato per la panca.. Allena bene tricipiti e spalle e vedrai che anche la panca sale!

[TheIron]

Ciao zio fenix

Dimmi tutto, quando vuoi io ci son sempre

Grazie compagnò

Forza Iron...
I 100 chili di stacco manco li senti!

Vediamo che succede martedì nel 5x1, ho proprio lo stacco... la bestia nera

iron punta anche te al 1,5bw di panca, e mangiati sto quintale in stacco li hai da na vita

1,5bw di panca è lontano anni luce

Devi testare i massimali, Iron?

Comunque peccato per la panca.. Allena bene tricipiti e spalle e vedrai che anche la panca sale!

Ciao Blanko penso che sia la situazione generale non solo i tricipiti, devo allenare tutto
Dato che la scheda che sto facendo l'ha fatta fifty aspetto la sua risposta, se lui mi dice di farli più in la non li farò, nel caso li farò ora, di seguito c'è il pm che mi ha mandato.


Schema dei massimali by fifty

lunedi': squat
mercoledi': stacco, lento avanti
venerdi': panca piana

Fai 6 rip. con il 40% 1RM
  "  5 rip. con il 60% 1RM
  "  3 rip. con il 70% 1RM
  "  2 rip. con il 75% 1RM
  "  1 rip. con il 80% 1RM
  "  1 rip. con il 90% 1RM
  Provi il massimale (anche più di una volta)

2m di riposo per le prime 4 serie, 5m di riposo per le 

RAGAZZI LA SAPETE UNA COSA ???

vi voglio un gran bene ...

[123456789]

ma si ho detto 1,5 cosi... perchè sarebbe un quintale con i tuoi 66 kg di BW... dato che si parlava del quintale in stacco e ce lhai già...

[tattoos]

vi voglio un gran bene ....

Noi no !

[TheIron]

ma si ho detto 1,5 cosi... perchè sarebbe un quintale con i tuoi 66 kg di BW... dato che si parlava del quintale in stacco e ce lhai già...

e se aumenta il bw ???

Noi no !

Va bhe fa lo stesso


Fifty mi ha detto

Al momento lasacia perdere i Max!
Se ne senti il bisogno fai una settimana di scarico o di lavoro leggero alla "come ***** ti pare", tanto da divertirti un po'

quindi niente max, finita la settimana se sentirò il bisogno farò una settimana di scarico attivo prima della nuova scheda che ovviamente non vi posto così da lasciare un po' di suspanza .

[.:überfranz:.]

Noi no !

ahahaha, questa e' proprio bastarda hahahha!

[Sorma]

Corretto era con bilanciere..

I 100kg ci stanno se vai nei video li feci [<--- LOL ] nella tripla il mese scorso, sto andando pianino per non peccare nell'esecuzione. Questa settimana farò il 5x1 posterò qualche filmato per migliorare ancora la tecnica che non è mai sufficiente.

Ok, buoni i 100!! Me li ero persi... mi sono perso un bel po' di roba ultimamente...

[123456789]

minkia direi che devi aumentare bw sei -21hp -_____- pelle e ossa hihihi
punta ad arrivare almeno ad hp, poi fai il vero bber ad aumentare

io sono secco finche non divento hp/hp+qualcosa lol ma ci arrivo... e chiaramente sega nei carichi ahah, ma provvedo anche li a migliorare...

chiaro che se aumenti di bw poi devi aumentare di conseguenza i carichi iron lol un buon [1,5bw, 2bw, 2,5bw]