Integrazione x 6week di smaltimento trippa

[Broly]

in definitiva

l'integrazione sarà la seguente:

-bcaa 10gr pre wo e pre cyclette
-tirosina 1gr colazione 2gr pre wo
-the verde compresse da 200mg di EGCg 3al giorno ai pasti
-vitamina E 600UI in totale 200 a colazione 400 alla cena
-vitamina C 1.5gr totale 500mg colazione 1gr post wo (o dite che bstano 500mg post wo)
-clenbutical cm da etichetta 2cmp a colazione e 2a cena (x una durata di 25giorni)
-multivitaminico della ON una cmp a colazione
-maltodestrine se servono se no le tengo x la massa..

allenamento 6volte a week strutturato con un ABC quindi muscoli allenati 2 volte a week allenamento di circa 45minuti seguito da 20minuti di cyclette blanda.. la domenica a digiuno (solo caffeina 400mg e bcaa 10gr) 16minuti di hiit seguiti da 20minuti di cyclette blanda..

il mio MB facendo le varie formule è di 1950 kcalorie..ora io non sò cm fare a calcolare quante me ne servirebbero x definirmi.. ma suppongo tante io pensavo a circa 160gr di prot 80gr di carb e resto fat da mandorle e olio evo ..
di ricariche pensavo 1 alla settimana la domenica iniziando dopo la cyclette ..però io non le ho mai fatte enon sò cm farle.. basta fare una giornata tipo 160gr prot 200gr cho e resto fat con calorie circa 100sopra il mio metabolismo?(non basale ma quello con già calcolate le calorie bruciate con pesi e aerobica)

grazie

[basù]

in definitiva

l'integrazione sarà la seguente:

-bcaa 10gr pre wo e pre cyclette
-tirosina 1gr colazione 2gr pre wo
-the verde compresse da 200mg di EGCg 3al giorno ai pasti
-vitamina E 600UI in totale 200 a colazione 400 alla cena
-vitamina C 1.5gr totale 500mg colazione 1gr post wo (o dite che bstano 500mg post wo)
-clenbutical cm da etichetta 2cmp a colazione e 2a cena (x una durata di 25giorni)
-multivitaminico della ON una cmp a colazione
-maltodestrine se servono se no le tengo x la massa..

allenamento 6volte a week strutturato con un ABC quindi muscoli allenati 2 volte a week allenamento di circa 45minuti seguito da 20minuti di cyclette blanda.. la domenica a digiuno (solo caffeina 400mg e bcaa 10gr) 16minuti di hiit seguiti da 20minuti di cyclette blanda..

il mio MB facendo le varie formule è di 1950 kcalorie..ora io non sò cm fare a calcolare quante me ne servirebbero x definirmi.. ma suppongo tante io pensavo a circa 160gr di prot 80gr di carb e resto fat da mandorle e olio evo ..
di ricariche pensavo 1 alla settimana la domenica iniziando dopo la cyclette ..però io non le ho mai fatte enon sò cm farle.. basta fare una giornata tipo 160gr prot 200gr cho e resto fat con calorie circa 100sopra il mio metabolismo?(non basale ma quello con già calcolate le calorie bruciate con pesi e aerobica)

grazie

prendila qualche pastiglia...per quanto mi sono documentato penso di poterti dire che le pro nella ricarica son veramente troppe, non servono tutte quelle siccome alzi i carbo, che potresti alzare ulteriormente.