The Chronicles of Boromir

[Nemintek]

Bene Boro!!! Hai lo squat un pò indietro ma son sicuro che col nuovo programma farai ottimi progressi

[Boromir]

Questa settimana inizia il nuovo mesociclo Tek Strength Boro Style

MESOCICLO – I ˆ Settimana

Lunedì
Squat: 5 x 3 @ 190-200 Lbs. [87-91Kg.] + 1 x 5 @ 190 Lbs. [87 Kg.]
Panca: 8 x 5 @ 165 Lbs. [75 Kg.] rest 1'
Rematore 5 x 5
Front squat ass to the grass: 4x10

Mercoledì
Panca: 5 x 3 @ 190-200 Lbs. [87-91Kg.] + 1 x 5 @ 190 Lbs. [87 Kg.]
Stacco: 6 x 3 @ 175 Lbs. [79 Kg.] rest 1'
Panca stretta 5 x 5
Rematore: 8 x 5 @ 65-70% of ………… rest 1'
Curl manubri: 2 x 8-10

Venerdì
Stacco: 5 x 3 @ 225 Lbs. [102 Kg.] + 1 x 5 @ 220 Lbs. [100 Kg.]
Squat: 6 x 3 @ 155 Lbs. [70 Kg.] rest 1'
Trazioni supine: 4 x 6
Military Press: 5 x 5
Alzate laterali e frontali in superserie 3 x 10

[Nemintek]

Benissimo perfetto Boro ricorda le settimane successive di fare la progressione

[Boromir]

WO di lunedi 7 aprile 2008:

Squat
2 x 6 60 risc.
5 x 3 86 r. 1'30"-2'
1 x 5 86

Le panche piane sono tutte occupate quindi passo al rematore ma non avendo il RM vado ad incrementi:

Bent over barbell row {Rematore con bilanciere}
5 x 5 20-43-52-57-61 r. 1'30"-2'

Barbell flat bench press {panca piana con bilanciere}
1 x 10 60 risc.
8 x 5 75 r. 1' 8 sets non ti passano piu'. Alla fine pump assurdo

Provo il front squat ma proprio non mi trovo. Se tengo il bilanciere con le mani mi si spezzano i polsi; incrocio le braccia ed il bilanciere rotola via Quindi opto per gli half squat.

Half squat a.t.t.g.
4 x 10 40 r. 1'30"

Alla fine del WO sono bello cotto.

[tattoos]

Io però ti devo tirare le recchie, Boromir !

Sei negli States, sei almeno a sei ore di fuso orario e che fai ?

Posti solo il tuo WO, striminzito, senza dirci che fai, come ti trovi, com'è l'ammerriga, com'è il rapporto (pardon, relationship) cogli indigeni ()...

Inzomma, dire che sei laconico è dire poco...

[Nemintek]

L'8x5 è devastante ma nel contempo divertente

Comunque se vuoi fare un buon complementare per lo squat puoi fare l'hack squat libero

[Boromir]

Io però ti devo tirare le recchie, Boromir !

Sei negli States, sei almeno a sei ore di fuso orario e che fai ? 9 ore

Posti solo il tuo WO, striminzito, senza dirci che fai, come ti trovi, com'è l'ammerriga, com'è il rapporto (pardon, relationship) cogli indigeni ()...
I apologize

Inzomma, dire che sei laconico è dire poco... Prometto che saro' piu' loquace

[Boromir]

WO di mercoledi 10 aprile 2008

Risc.: Ellittica 10'

Flat bench barbell press {Panca piana con bilanciere}
1 x 10 60 risc.
5 x 3 @ 87 r. 2'
1 x 5 @ 87

Deadlift {Stacco}
6 x 3 @ 79 Kg. r. 1' Bene. Pensavo peggio

Close grip banch press {Panca stretta}
5 x 5 @ 52 r. 1'

Bent over barbell row {Rematore con bilanciere}
8 x 5 @ 43 r. 1'

Standing alt. DB curl {Curl manubri in piedi}
2 x 8 18+18 r. 1'