L' arte del sollevamento pesi

[phoenix1927]

come si struttura questo tipo d'allenamento wo?
continuando a fare bb, vorrei anche avvicinarmi a questa disciplina.
al limite, potrei fare qualche strappo e slancio cn pesi bassi x iniziare a imparare la tecnica dopo il wo di bb o sarebbe inutile?

[mattia1987]

allenarle cosi a perdita di tempo e inutile!
xke
1 e un arte e da tale va coltivata con 100aia di ripetizioni

cmq
x te ke fai bb potresti fare le versioni hang clean /snatch .
es
5x8 che diventa un ottimo allenamento per le spalle ,schina ,trapezzi

[Lorenzo78]

come si struttura questo tipo d'allenamento wo?
continuando a fare bb, vorrei anche avvicinarmi a questa disciplina.
al limite, potrei fare qualche strappo e slancio cn pesi bassi x iniziare a imparare la tecnica dopo il wo di bb o sarebbe inutile?

Complimenti se vuoi iniziare il sollevamento pesi olimpico!

Considera soltanto questi piccoli accorgimenti.

Direi che dovresti dare la precedenza a strappo e slancio se vuoi impararli. Sono sollevamenti molto tecnici, dove uscire anche di qualche millimetro dalla traiettoria ideale può addirittura raddoppiare il peso. Sono decisamente diversi da quello che si può pensare a prima vista.

Devi avere inoltre le gambe molto fresche, perché la velocità in accosciata e risalita, nonché nella "spaccata" dello slancio, è essenziale. Dunque metterli alla fine di un allenamento é davvero controproducente.

Devi avere un buon maestro, un bilanciere olimpico e almeno un paio di piastre gommate da 10kg. Nei primi tempi le altre piastre che aggiungi possono essere anche di metallo, ma credimi se ti dico che ci vorrà un po' di tempo anche per usare solo due piastre da 10kg. Ci vuole poi una pedana in legno per lasciar cadere il bilanciere. (E' anche una delle cose più belle che si possano fare... infatti io lo faccio sempre anche se potrei appoggiarlo!)

I primi tempi, le polsiere ti possono far comodo. La cintura non è sempre necessaria, anzi nello strappo talvolta alcuni atleti non la usano neanche alle Olimpiadi! Nello slancio però te la consiglio sempre. L'impatto con il bilanciere talvolta può causare qualche piccola botta su gambe e sugli stinchi, ma poi ti fai il callo. E, sempre a proposito di calli, te ne spunteranno di nuovi, sicuramente sugli anulari e sui mignoli. I primi tempi, l'allenamento delle gambe potrà sembrarti un po' esagerato rispetto al body-building, ma poi vedrai che ti ci abituerai.

Fatte queste premesse, non posso far altro che avvertirti che una volta iniziati, dello strappo e dello slancio non potrai più farne a meno.... A meno di non andare a qualche riunione dei Pesisti Anonimi.