Diario di TheIron

[TheIron]

Riscaldamento:

2x10 flessioni all'easy power station
10 piegamenti sulle gambe

Esercizi:

Stacco da terra classico (6x2)
1x6@34 Risc.
1x6@54 Risc.
1x2@74 Rest 3:30"
1x2@74 Rest 3:30"
1x2@74 Rest 3:30" Fin qui tutto leggero
1x2@84 Rest 3:30" Qui è iniziato il lavoro
1x2@84 Rest 3:30"
1x2@86,5 Rest 3:30" Con questo carico la tecnica è calata molto e pure erano solo 2kg in più

Panca piana (3x5)
1x6@30 Risc.
1x6@50 Risc. Dovevo scaldarmi con 40kg ma non sò perchè ne ho messi 50
1x5@57,5 Rest 2:30" Facili
1x5@57,5 Rest 2:30" La quinta chiusa a fatica
1x5@60 Rest 2:30" FALLITA ho fatto solo 4 reps per aver respirato male nell'ultima ripetizione

Squat parallelo (5x3)
1x6@40 Risc.
1x3@60 Rest 3:30"
1x3@70 Rest 3:30" Da qui è iniziato un calo di energie
1x3@70 Rest 3:30"
1x3@70 Rest 3:30"
1x3@70 Rest 3:30"

PushDown
3x8@ 3 piastre Rest 1:30" I gomiti mi si muovevano sempre (verso i lati di poco ma si muovevano) non credo di averlo fatto bene

Commenti
Mentre facevo la serie da 60kg alla 4 ripetizione un respiro fatto male mi ha bloccato a 8 cm da petto così ho lasciato cadere il bilanciere. Nello squat ho avuto un calo di energie non eccessivo ma comunque lo sentivo, forse ero ancora in digestione post cena (erano passati 90 minuti) o forse non ho mangiato abbastanza.

[Zanna]

sbaglio o ti sei dato ad una scheda più da pl che da bb?
ma ti alleni dopo cena?
mi sembra che con la panca stai migliorando(60kgx4),se è così complimenti|

[Nemintek]

Comunque Iron non so quanto possa darti dei benefici allenarti sempre su stacco, squat e panca così pesantemente ad ogni seduta, attento a non caricare troppo

[TheIron]

sbaglio o ti sei dato ad una scheda più da pl che da bb?
ma ti alleni dopo cena?
mi sembra che con la panca stai migliorando(60kgx4),se è così complimenti|

Di solito mi alleno la mattina dopo colazione ma stavolta è capitato dopo cena.

no non è ne una scheda da pl ne una da bb è una semplice scheda di forza con esercizi effetuati con stile bb per valutare i carichi e che precede un test di massimali. Tipo nella panca non eseguo l'arco che fa di solito nemintek e nello squat cerco di andare giu di quad.

La panca è l'esercizio che amo di più non sono i 90kg dei miei sogni ma per ora mi accontento

Comunque Iron non so quanto possa darti dei benefici allenarti sempre su stacco, squat e panca così pesantemente ad ogni seduta, attento a non caricare troppo

Cerco sempre di non esagerare, altri 4 allenamenti e ho finito.

Poi devo fare il test dei massimali che in vita mia non ho mai fatto.

[TheIron]

Riscaldamento:
2x10 flessioni all'easy power station
esercizi per le braccia e un po' di strecing

Esercizi:

Panca piana (6x2)
1x6@30 Risc.
1x6@50 Risc.
1x2@60 Rest 3:30"
1x2@60 Rest 3:30"
1x2@60 Rest 3:30"
1x2@60 Rest 3:30"
1x2@62,5 Rest 3:30" Chiusa per poco
1x2@62,5 Rest 3:30" Fallita, ho fatto solo una rep nella seconda risalita mi sono bloccato

Squat parallelo (3x5)
1x6@40 Risc.
1x6@60 Rest 2:30"
1x6@62,5 Rest 2:30"
1x6@65 Rest 2:30"

Stacco (5x3)
1x6@54 Risc.
1x3@74 Rest 3:30"
1x3@74 Rest 3:30"
1x3@74 Rest 3:30"
1x3@84 Rest 3:30"
1x3@84 Rest 3:30"

Alzate laterali (3x8)
3x8@ 10+10 Rest 1:30"

Curl in piedi con bilanciere EZ Fuori programma
1x8@18


Commenti
Sono rimasto malissimo per la panca volevo chiudere bene anche la seconda, peccato. Settimana prossima ultimo microciclo e questa è la più tosta in assoluto mi aspetta un bel 5x1 ad ogni wo, martedì 5x1 di stacco. Credo che inizia a volerci una pedana, per paura di far sbattere troppo forte il bilanciere in fase di discesa sto prendendo brutte abitudini.
Nelle alzate laterali avevo gomiti ad angolo a poco più di un angolo retto, è errore?

[123456789]

alzate laterali 15kg a manubrio x 8 non ci credo nemmeno se lo vedo

se fatte come dio comanda con quel carico...vuol dire che di lento manubri usi 30kg a manubrio tipo, e nella panca dovresti avere il doppio di carico che usi ora lol