Prossimo Mesociclo

[Teknou]

Ci sono cose che io farei un po' diversamente (questione di puro gusto personale), ma questa splittona vecchia maniera con base in 5x5 mi piace.

[arnold873]

MI SONO RESO CONTO DA SOLO DI QUALCHE ERRORE,ED HO MODIFICATO QUALCOSINA:

SCHEDA DI ALLENAMENTO N.1 X 4 SETTIMANE

LUNEDI

PETTO
1-PANCA PIANA 5X5 2’
2-PANCA INCLINATA MANUBRI 3X6-8 1’30”
3-CROCI CON MANUBRI SU INCLINATA 2X8-10 1’

TRICIPITI
1-PANCA PIANA A PRESA STRETTA 4X6 2’
2-FRENCH-PRESS CON MANUBRIO DA SEDUTO 3X6-8 1’30”
3-DIP ALLE PARALLELE 2X8-10 1’

MERCOLEDI

DORSALI
1-STACCO 5X5 2’
2-REMATORE BILANCIERE 3X6-8 1’30”
3-TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA LARGA 2X8-10 1’

BICIPITI
1-CURL CON BILANCIERE 4X6 2’
2-CURL SU INCLINATA CON MANUBRI 3X6-8 1’30”
3-CURL A MARTELLO 2X8-10 1’


VENERDI

GAMBE
1-SQUAT LIBERO 5X5 2’
2-LEG-EXTENSION 3X6-8 1’30”
3-LEG-CURL 4X6-8 1’30”
4-CALF MACHINE 3X8-10 1’

SPALLE
1-MILITARY-PRESS 4X6 2’
2-ALZATE LATERALI 3X6-8 1’30”
3-ALZATE FRONTALI 3X8-10 1’

*ALLA FINE DI OGNI WORKOUT FARE ADDOMINALI 3X20 1’;
**ALLA FINE DI OGNI WORKOUT FARE 20 MINUTI DI CARDIO.

[Teonida]

io farei i dip prima del french press.e nell'allenamento delle spalle ci metterei anche delle distensioni con manubri dopo il military press.
i rematori e le trazioni li fai con la stessa presa?

[arnold873]

il rematore lo faccio con presa supina,mentre le trazioni con presa prona,inoltre se noti ci sono solo 2 serie da 8-10 di dip visto che li faccio per ultimi,e poi non vedo che utilità ci sia fare ulteriori distensioni con manubri dopo aver fatto il military-press che mi sembra abbastanza comnpleto per le spalle,comunque se qualche utente più esperto vuole intervenire a disdire quello che ho detto,tutti i pareri sono ben accetti.

[Teonida]

il rematore lo faccio con presa supina,mentre le trazioni con presa prona,inoltre se noti ci sono solo 2 serie da 8-10 di dip visto che li faccio per ultimi,e poi non vedo che utilità ci sia fare ulteriori distensioni con manubri dopo aver fatto il military-press che mi sembra abbastanza comnpleto per le spalle,comunque se qualche utente più esperto vuole intervenire a disdire quello che ho detto,tutti i pareri sono ben accetti.

allora perche fare la p.inclinata dopo la piana? in fondo quest'ultima è completa x i pettorali.
x i dip dicevo di farli prima in quanto sono 1 esercizio multiarticolare

[Visione]

allora perche fare la p.inclinata dopo la piana? in fondo quest'ultima è completa x i pettorali.
x i dip dicevo di farli prima in quanto sono 1 esercizio multiarticolare

l'esempio non calza, dovevi dire perchè fare le distensioni su piana dopo la panca? x i dip concordo, ma qui ci sarebbe da disquisire per ore su questo esercizio.
per la scheda giusto due cose
1 qual'è l'obbiettivo? io nei complementari avrei alzato le rep magari con un piramidale inverso.
2 stacco 5x5 perchè? se carichi dopo la 3/4 rip muori, a meno che non riappoggi completamente il bilancere e sfrutti l'inerzia del movimento precedente.

[arnold873]

visione se faccio ad esempio coem dici tu un5x3-4,per prima cosa non mi sembra un lavoro da bodybuilder ma più che altro da powerlifter,secondo mi appresto a fare lo stacco dopo tanti mesi che non lo faccio e quindi per il momenti ci voglio andare un pò cauto con i carichi.
comunque l'obiettivo di questa scheda è quello di cominciare a definirmi,infatti ho già cominciato a calare i carboidrari da 2 week,però comunque ho voluto lasciare le rip più o meno per un allenamento di massa in quqanto ho messo 20 minuti di cardio alla fine di ogni workout,inoltre sto integrando prima e dopo il workout con 5gr. di creatina.

[Teonida]

l'esempio non calza, dovevi dire perchè fare le distensioni su piana dopo la panca

come nn calza...le distensioni su inclinata nn sono 1 esercizio base??che poi le fai con bilancire o manubri sempre multiarticolare è.