help me (2):-)

[Mattia123456789]

Dalla foto non si capisce nulla.
Il miglior consiglio che ti posso dare è quello di leggere il forum. Una volta fatto questo puoi buttare giù una bozza di alimentazione e di programma di allenamento. A quel punto nessuno ti negherà un aiuto.

allenamento addome faccio: 3 serie di:
sit up - 20 ripetizioni
crunch su fitball - 20 rip
reverse crunch - 20 rip
obliqui - 20 rip
russian twist - 30 rip
vacuum come ultimo, 20 rip,

pettorali: sempre 3 serie:
trazioni - 7 rip
panca piana - 8 rip
flessioni dopo ogni esercizio x aumentare l'affaticamento (ipertrofia cerdo, ma nn sono sicuro, penso k ho detto una cazzata)
croci - 8 rip
parallele - 6 rip

braccia :
panca scott - 10 rip
curling - 10 rip
curling concentrato 10 - rip

gambe poi mi va bene qello k ho programma...
schiena invece faccio qualcosa alla cavolo ma nn ho niente di preciso

spalle faccio lento avanti
e un altro macchinario k è piu o meno uguale

p.s. sono cose completamente inventate da me, senza consiglio di nessuno.. quindi nn so quanto bene vadano