Gli addominali nel riscaldamento non credo vadano bene, chi è in massa li fa solo 1 volta a settimana, se li fa.
Il secondo giorno lo squat lo farei per primo e non andrei oltre le 5/6 ripetizioni
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Gli addominali nel riscaldamento non credo vadano bene, chi è in massa li fa solo 1 volta a settimana, se li fa.
Il secondo giorno lo squat lo farei per primo e non andrei oltre le 5/6 ripetizioni
Mr Italia
In Stretching
Concordo con theIron per l'addome, meglio farlo (se lo vuoi fare) alle fine del WO, e poi fai un bordello di ripetizioni!!!! il retto addominale è un muscolo come gli altri pensa ad allenarlo a più alte reps ma non con queste modalità!
Lo squat come ultimo esercizio dopo leg curl & extension, non si può vedere!!! fallo come primo esercizio per le gambe e magari eliminale la leg extension.
Il piramidale meglio farlo inverso
prova ad allenarti in multifrequenza
insomma ti consiglio di darti una bella letta al forum e poi postare una scheda un pò più "skilled" sulla quale avere i tuoi bei consigli!!!
Principiante
cosa mi consigliate x l'addome di preciso?
Il piramide inverso per tutti gli esercizi?
La lex exstension già non la facccio più causa dolore al ginocchio..
Mr Italia
In Stretching
Io ti posso dire come mi alleno io, e può essere un'ipotesi tra tante,
io mi riscaldo qualche minuti su bici/tappeto, eseguo l'allenamento coi pesi e faccio addominali alla fine (se ne ho voglia!).
Questo perchè molti esercizi allenano "indirettamente" anche la fascia addominale (squat su tutti), e sfincarla già con esercizi specifici prima di questi esercizi potrebbe essere controproducente.
Il piramidale inverso puoi usarlo anche solo sugli esercizi multiarticolari..... imho non ha molto senso su esercizi complementari e di isolamento.....
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