La SfidA - Diario di un ApprendistA

**ApprendistA** · 03-04-2008, 08:15 PM

allenamento di ieri
PANCA PIANA 8x2: le prime 5 serie con 76kg, le altre 3 con 78kg, sempre uno spotter dietro, ma sono andate bene, sono proprio contento

STACCO 5x5 al 75% con 80kg, fallita l ultima, non ce l ho fatta, sentivo di tirare quasi esclusivamente di schiena cavolo, non mi riesce di partire con la schiena tesa, devo calare un pò il peso
MILITARY 4x5 con 40kg, faticose ma sono andate bene
SPINTE PANCA PIANA 3x8 con 44kg, fallita l ultima, recuperavo tipo 60" e forse mi sono cotto troppo
SPINTE IN BASSO CAVO 2x6 con 28la prima e 27 la seconda, stesso discorso di prima
ADDOMINALI CON SOVRACCARICO

**ApprendistA** · 05-04-2008, 11:40 AM

allenamento di ieri
STACCO 8x2 fatto in -->2x2 con 98, tiravo troppo di schiena quindi -->2x2 con 92, ancora troppa schiena---> 4x2 con 88 e qua sembrava andare bene. mi sono chiesto se però le scapole devono essere addotte già quando il bilancere è a terra e come mai deve lavorare il dorso... mi sovrò documentare
PANCA PIANA 5x5 al 75% con 60kg tranquillo
TRAZIONI 24 rip totalli fatte in 6/6/4/4/4
DIPS 4x5 con sovraccarico di 8kg
ADDOMINALI CON SOVRACCARICO

**ApprendistA** · 05-04-2008, 11:41 AM

ormai sono 2 mesi che mi dedico alla forza, è il caso di continuare? io ora voglio mettere un pò di massa, quindi mi sa che cambierò approccio

**ApprendistA** · 15-04-2008, 09:31 PM

eccoci qua, ieri primo giorno della nuova scheda basata sulla massa:
LUNEDì
PANCA PIANA 5x6 rest 60" con 63kg, poco rest, alla 4° serie ho ceduto alla 3 rip, dopo ho resuperato un pò di più per completare le altre
PANCA DECLIN MAN 6 con 22 / 8 con 20 / 10 con 19
CHEST PRESS 3x6+6+6 con 1°(50-40-30) 2°(45-35-20) 3°(40-30-20) c.azzo che blocco, mi sa che i primi a partire sono stati i tricps!!! cedimento come la rena!
REMATORE BIL 5x6 con 48
LET MACHINE SUPINA 6 con 55 / 8 con 50 / 10 con 45
PULLEY 3x6+6+6 1°(40-35-20) 2°(35-22-15) 3°(30-22-15) ho fatto troppo cheating con primi carichi ma cavolo, li sentivo veramente pesi!
CURL BILANCERE 6 con 32 / 8 alla 6° con 30 / 10 con 24
CURL CAVI 3x6+6+6 1°(17-15-12) 2°(15-12-10) 3°(12-10-7)
ADDOMINALI CON SOVRACCARICO

cosa dire... azzo non sono più abituato a lavorare con poco rest, è una fatica da paura! ho caricato troppo, anche se i pesi chicco mi fanno sentire un pò idiota. spero solo di far crescere sto maledetto petto e braccia!!!

**ApprendistA** · 15-04-2008, 09:50 PM

metto due o tre foto

**ApprendistA** · 15-04-2008, 09:52 PM

altre

**ApprendistA** · 22-04-2008, 09:22 PM

ho cambiato allenamento, mi è stato consigliato questo e come inizio sembra bello:

PANCA PIANA 5x5 120" rest con 63kg, tranquillo, niente cedimento
REMATORE PRESA LARGA 4x8 90" rest con 46kg, prima ho dovuto provare qualche altro peso per trovare quello giusto
MILITARY 3x12 60" rest 36kg, sono andato a cedimento pieno, allora ho messo 32kg e essendo ancora cotto non sono arrivato a 12 in entrambe le serie
LEG PRESS 4x10 120" rest con 150kg ok, bello
CRUNCH con sovraccarico

bella scheda mi ispira, anche per il fatto di fare presto devo solo controllare meglio i carichi e vedere come aumentare i pesi