Chiamasi sfida... panca!

[Venom5]

Lunedi
panca inclinata 4x4
push press in piedi 4x4
dist man 4x4

Mercoledì
good morning 3x3 pesante,2x4 medio,2x5 veloce(vuol dire che in quella seduta devi fare tutte queste serie)
rematore 4x4
curl 4x4
addome



Venerdi
panca inclinata 4x4
push press in piedi 4x4
dist man spalle 4x4

vedi sopra.

[123456789]

Uaz che tempestività... thz 1000

quello del goodmorning, i 3 schemi uno dopo laltro? con carichi chiaramente a scendere, dal pesante al medio e al veloce/leggero?

p.s. i rst sui 2/2.30 in tt i compl? essendo dei 4x4 o giu di li cmq pesanti...
p.p.s. ti stresso con un paio di domande

Lunedi
panca inclinata 4x4
push press in piedi 4x4 [bilanc?]
dist man 4x4 [intendi lento 2 man alla volta, o spinte un manubrio alla volta?]

Mercoledì
good morning 3x3 pesante,2x4 medio,2x5 veloce(vuol dire che in quella seduta devi fare tutte queste serie)
rematore 4x4 [90 gradi o stile yates?]
curl 4x4 [manubri o bil? bil mi dava scaxxi ai polsi uff] non potrei fare traz supine mani attaccate con megasovraccarico?
addome

Venerdi
panca inclinata 4x4
push press in piedi 4x4
dist man spalle 4x4

e le floor press manubri? non posso sostituirlo in quale distens manubri? ***** dovevo battere e superare il mio record

[Nemintek]

Uaz che tempestività... thz 1000

quello del goodmorning, i 3 schemi uno dopo laltro? con carichi chiaramente a scendere, dal pesante al medio e al veloce/leggero?

p.s. i rst sui 2/2.30 in tt i compl? essendo dei 4x4 o giu di li cmq pesanti...
p.p.s. ti stresso con un paio di domande

Lunedi
panca inclinata 4x4
push press in piedi 4x4 [bilanc?]
dist man 4x4 [intendi lento 2 man alla volta, o spinte un manubrio alla volta?]

Mercoledì
good morning 3x3 pesante,2x4 medio,2x5 veloce(vuol dire che in quella seduta devi fare tutte queste serie)
rematore 4x4 [90 gradi o stile yates?]
curl 4x4 [manubri o bil? bil mi dava scaxxi ai polsi uff] non potrei fare traz supine mani attaccate con megasovraccarico?
addome

Venerdi
panca inclinata 4x4
push press in piedi 4x4
dist man spalle 4x4

e le floor press manubri? non posso sostituirlo in quale distens manubri? ***** dovevo battere e superare il mio record

Mamma mia come ti ci fissi...

Pure sui rest, ma vai un pò a sensazione 2' van più che bene poi se fai 2'.30 mica muori!

Il curl che lo fai con manubri o bilanciere non cambia niente, per le push press varierei manubri e bilanciere dato che le fai 2xweek

[123456789]

eddaje fai apposta eh lol
va che ti spacco na gamba se mi sfotti ancora per i rst o per i miei dubbi hihihi va che sono un principiantissimo eheh

[123456789]

No cmq chiedevo a venom perchè vorrei tenere le floor manubri e le trazioni con sovraccarico, magari alterno con il curl, e con le spinte sempre in 4x4... e si inizia a spaccare i culi

[123456789]

Bene rivedendo tt il prog, pensavo... seguendo i consigli di venom di fare come complementari:
LUN:
Inclinata 4x4
Push Press 4x4
Floor press man 4x4

MER:
GM 3x3 Pesante + 2x4 medio + 2x5 veloce
Remo 4x4
Curl 4x4 / Trazioni con sovraccarico 4x4

VEN:
Inclinata 4x4
Push p 4x4
Lento manubri 4x4

Non vedo l'ora di iniziare
LUNEDI SI PARTE [-3] eheh

[Venom5]

va benissimo anche così il programma;il rest come hanno detto gli altri è abbastanza individuale,cerca solo di tenerti stretto nei dinamici(massimo 1 minuto).
Per il resto l'allenamento va bene.

[Nemintek]

Si Venom ha ragione anche secondo me così i complementari vanno benissimo, nell'inclinata del lunedì non andarci pesante in vista della panca di mercoledì

[123456789]

Ok...
è tt pronto
è che i primi wo, dovrò settare i carichi, non ho mai lavorato in 4x4, e mai fatto PP...

domani, smanetto un pò di PP per provare, e provo le floor a 4 ripe... poi un rematore leggero e prima di tutto vediamo se batto il pr di settimana scorsa di stacco a 145, con un 150kg durissima, ma domani è lultimo wo del 5x1 e ci sarebbe l'1rm da calcolare

inchia con sti 4x4, voglio proprio vedè mi gustano molto

p.s. giocherà un ruolo fondamentale il recupero/riposo, perchè qui di leggero non cè proprio un ***** eheh

[123456789]

bien LUNEDI SI PARTE

[123456789]

Oggi lavoro iniziato...
primo wo eseguito