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Lunedi
panca inclinata 4x4
push press in piedi 4x4
dist man 4x4

Mercoledì
good morning 3x3 pesante,2x4 medio,2x5 veloce(vuol dire che in quella seduta devi fare tutte queste serie)
rematore 4x4
curl 4x4
addome



Venerdi
panca inclinata 4x4
push press in piedi 4x4
dist man spalle 4x4
vedi sopra.