Chiamasi sfida... panca!

[123456789]

Lunedi
Jumpset
- floor press manubri 2\5x6
- rematore manubrio prono su panca\2\5x6
addome

Mercoledì
Jumpset:
- spinte in piedi ad un braccio\2\5x6
- trazioni\2\5x6
addome


Venerdi
Rematore: 3-5x5
lento: 2-5x5
trazioni: 2-4x6-10
oppure solo rematore.
addome

I complementari che ho usato nel 5x1 di somo, erano questi, continuo con questi anche nel prox meso?

[Nemintek]

Io li cambierei

Ragiona sui tuoi SP e adatta i complementari di conseguenza

[123456789]

pikkkkkkkkè?
cioè nem? nn ho capito ciò che intendi

io pensavo invece proprio di continuare a tenerli e migliorare...
vedi floor press [da lunedi inizio con i 30 a manubrio, ma presto voglio superarli ]

[Nemintek]

Nel senso di cambiarli e valutare quali sono i tuoi punti deboli e di conseguenza a seconda dei tuoi punti di stallo li inserisci nella programmazione.

Poi magari se vuoi fare un lavoro più specifico su spalle e tricipiti potresti fare un 3x3 con un intensità abbastanza alta, dato che con i jumpset usi meno carico

[123456789]

inchia un 3x3 di spalle/tricepes ihhihi pesanti
ma tempo diventi un lavoro troppo pesante... come complementari

[Nemintek]

Infatti la mia idea (come faccio io) è quella di fare ad esempio le spalle di mercoledì e i tricipiti di venerdì in modo da non finire il wo stramazzato al suolo

[123456789]

ora vedo perchè cmq come complementari mi ero trovato bn...
floor/remo prono man su panca
spinte/trazioni sovraccarico
remoyates/lento/trazioni

[kickboxer_87]

bello il programma di venom...
cmq numeretto mi sono accorto adesso che pesi sempre uguale da mesi,forse 1 anno,stai crescendo qualcosa?

[123456789]

un anno?
domenica ero -3hp cmq... [sarà una mangiata di troppo o pisciata da fare ahah, cmq mi vedo bien ]
si si potrebbe fare meglio, ma avevo postato pur ela mia dieta nel diario, ma nessun consiglio
anche se sto cercando sempre di aumentare le dosi

cmq piano piano si migliora... ora lobiettivo erano i carichi, ***** quelli si che ero in stallo da un anno e passa in panca ora finalmente supero i 70, e ieri rischiai di chiudere i 74

[Venom5]

Lunedi
panca inclinata 4x4
push press in piedi 4x4
dist man 4x4

Mercoledì
good morning 3x3 pesante,2x4 medio,2x5 veloce(vuol dire che in quella seduta devi fare tutte queste serie)
rematore 4x4
curl 4x4
addome



Venerdi
panca inclinata 4x4
push press in piedi 4x4
dist man spalle 4x4

vedi sopra.

[123456789]

Uaz che tempestività... thz 1000

quello del goodmorning, i 3 schemi uno dopo laltro? con carichi chiaramente a scendere, dal pesante al medio e al veloce/leggero?

p.s. i rst sui 2/2.30 in tt i compl? essendo dei 4x4 o giu di li cmq pesanti...
p.p.s. ti stresso con un paio di domande

Lunedi
panca inclinata 4x4
push press in piedi 4x4 [bilanc?]
dist man 4x4 [intendi lento 2 man alla volta, o spinte un manubrio alla volta?]

Mercoledì
good morning 3x3 pesante,2x4 medio,2x5 veloce(vuol dire che in quella seduta devi fare tutte queste serie)
rematore 4x4 [90 gradi o stile yates?]
curl 4x4 [manubri o bil? bil mi dava scaxxi ai polsi uff] non potrei fare traz supine mani attaccate con megasovraccarico?
addome

Venerdi
panca inclinata 4x4
push press in piedi 4x4
dist man spalle 4x4

e le floor press manubri? non posso sostituirlo in quale distens manubri? ***** dovevo battere e superare il mio record

[Nemintek]

Uaz che tempestività... thz 1000

quello del goodmorning, i 3 schemi uno dopo laltro? con carichi chiaramente a scendere, dal pesante al medio e al veloce/leggero?

p.s. i rst sui 2/2.30 in tt i compl? essendo dei 4x4 o giu di li cmq pesanti...
p.p.s. ti stresso con un paio di domande

Lunedi
panca inclinata 4x4
push press in piedi 4x4 [bilanc?]
dist man 4x4 [intendi lento 2 man alla volta, o spinte un manubrio alla volta?]

Mercoledì
good morning 3x3 pesante,2x4 medio,2x5 veloce(vuol dire che in quella seduta devi fare tutte queste serie)
rematore 4x4 [90 gradi o stile yates?]
curl 4x4 [manubri o bil? bil mi dava scaxxi ai polsi uff] non potrei fare traz supine mani attaccate con megasovraccarico?
addome

Venerdi
panca inclinata 4x4
push press in piedi 4x4
dist man spalle 4x4

e le floor press manubri? non posso sostituirlo in quale distens manubri? ***** dovevo battere e superare il mio record

Mamma mia come ti ci fissi...

Pure sui rest, ma vai un pò a sensazione 2' van più che bene poi se fai 2'.30 mica muori!

Il curl che lo fai con manubri o bilanciere non cambia niente, per le push press varierei manubri e bilanciere dato che le fai 2xweek

[123456789]

eddaje fai apposta eh lol
va che ti spacco na gamba se mi sfotti ancora per i rst o per i miei dubbi hihihi va che sono un principiantissimo eheh

[123456789]

No cmq chiedevo a venom perchè vorrei tenere le floor manubri e le trazioni con sovraccarico, magari alterno con il curl, e con le spinte sempre in 4x4... e si inizia a spaccare i culi

[123456789]

Bene rivedendo tt il prog, pensavo... seguendo i consigli di venom di fare come complementari:
LUN:
Inclinata 4x4
Push Press 4x4
Floor press man 4x4

MER:
GM 3x3 Pesante + 2x4 medio + 2x5 veloce
Remo 4x4
Curl 4x4 / Trazioni con sovraccarico 4x4

VEN:
Inclinata 4x4
Push p 4x4
Lento manubri 4x4

Non vedo l'ora di iniziare
LUNEDI SI PARTE [-3] eheh