Chiamasi sfida... panca!

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Uaz che tempestività... thz 1000

quello del goodmorning, i 3 schemi uno dopo laltro? con carichi chiaramente a scendere, dal pesante al medio e al veloce/leggero?

p.s. i rst sui 2/2.30 in tt i compl? essendo dei 4x4 o giu di li cmq pesanti...
p.p.s. ti stresso con un paio di domande

Lunedi
panca inclinata 4x4
push press in piedi 4x4 [bilanc?]
dist man 4x4 [intendi lento 2 man alla volta, o spinte un manubrio alla volta?]

Mercoledì
good morning 3x3 pesante,2x4 medio,2x5 veloce(vuol dire che in quella seduta devi fare tutte queste serie)
rematore 4x4 [90 gradi o stile yates?]
curl 4x4 [manubri o bil? bil mi dava scaxxi ai polsi uff] non potrei fare traz supine mani attaccate con megasovraccarico?
addome

Venerdi
panca inclinata 4x4
push press in piedi 4x4
dist man spalle 4x4

e le floor press manubri? non posso sostituirlo in quale distens manubri? ***** dovevo battere e superare il mio record

[Nemintek]

Uaz che tempestività... thz 1000

quello del goodmorning, i 3 schemi uno dopo laltro? con carichi chiaramente a scendere, dal pesante al medio e al veloce/leggero?

p.s. i rst sui 2/2.30 in tt i compl? essendo dei 4x4 o giu di li cmq pesanti...
p.p.s. ti stresso con un paio di domande

Lunedi
panca inclinata 4x4
push press in piedi 4x4 [bilanc?]
dist man 4x4 [intendi lento 2 man alla volta, o spinte un manubrio alla volta?]

Mercoledì
good morning 3x3 pesante,2x4 medio,2x5 veloce(vuol dire che in quella seduta devi fare tutte queste serie)
rematore 4x4 [90 gradi o stile yates?]
curl 4x4 [manubri o bil? bil mi dava scaxxi ai polsi uff] non potrei fare traz supine mani attaccate con megasovraccarico?
addome

Venerdi
panca inclinata 4x4
push press in piedi 4x4
dist man spalle 4x4

e le floor press manubri? non posso sostituirlo in quale distens manubri? ***** dovevo battere e superare il mio record

Mamma mia come ti ci fissi...

Pure sui rest, ma vai un pò a sensazione 2' van più che bene poi se fai 2'.30 mica muori!

Il curl che lo fai con manubri o bilanciere non cambia niente, per le push press varierei manubri e bilanciere dato che le fai 2xweek

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eddaje fai apposta eh lol
va che ti spacco na gamba se mi sfotti ancora per i rst o per i miei dubbi hihihi va che sono un principiantissimo eheh

[123456789]

No cmq chiedevo a venom perchè vorrei tenere le floor manubri e le trazioni con sovraccarico, magari alterno con il curl, e con le spinte sempre in 4x4... e si inizia a spaccare i culi

[123456789]

Bene rivedendo tt il prog, pensavo... seguendo i consigli di venom di fare come complementari:
LUN:
Inclinata 4x4
Push Press 4x4
Floor press man 4x4

MER:
GM 3x3 Pesante + 2x4 medio + 2x5 veloce
Remo 4x4
Curl 4x4 / Trazioni con sovraccarico 4x4

VEN:
Inclinata 4x4
Push p 4x4
Lento manubri 4x4

Non vedo l'ora di iniziare
LUNEDI SI PARTE [-3] eheh

[Venom5]

va benissimo anche così il programma;il rest come hanno detto gli altri è abbastanza individuale,cerca solo di tenerti stretto nei dinamici(massimo 1 minuto).
Per il resto l'allenamento va bene.

[Nemintek]

Si Venom ha ragione anche secondo me così i complementari vanno benissimo, nell'inclinata del lunedì non andarci pesante in vista della panca di mercoledì

[123456789]

Ok...
è tt pronto
è che i primi wo, dovrò settare i carichi, non ho mai lavorato in 4x4, e mai fatto PP...

domani, smanetto un pò di PP per provare, e provo le floor a 4 ripe... poi un rematore leggero e prima di tutto vediamo se batto il pr di settimana scorsa di stacco a 145, con un 150kg durissima, ma domani è lultimo wo del 5x1 e ci sarebbe l'1rm da calcolare

inchia con sti 4x4, voglio proprio vedè mi gustano molto

p.s. giocherà un ruolo fondamentale il recupero/riposo, perchè qui di leggero non cè proprio un ***** eheh

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bien LUNEDI SI PARTE

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Oggi lavoro iniziato...
primo wo eseguito