nn capisco...nn ha senso e si trova moooolto di meglio nei 3red...

ma nn e piu facile
mezzi stacchi
squatt
lento avanti
rematore bilancere
trazioni alla sbarra di uber
dip parallele
curl bilancere
calf in piedi???
io lo propongo sempre..e semplice nel dire...e duro nel farsi...ma per i primi due anni sn il must