supererie lombari + addominali

[Superpippo]

si, si, dai, dillo k quando eravate piccoli t rubava le pro in polvere a scuola e t picchiava nel bagno

brutta faccenda...

[SeNsHi]

eh si, il bullismo è una brutta bestia soprattutto se il bullo è Zane!!!

[Sorma]

Vanno benissimo in superset. Io lo faccio sempre: crunch + hyperextension tutto con sovraccarico. Migliori l'afflusso di sangue nella zona e lavorando due antagonisti senti di meno la fatica muscolare... come quando fai biceps e triceps in superset (sarebbe più corretto dire "jumpset" credo, dal momento che sono muscoli antagonisti). Non so perché eh... lo ammetto: penso sia dovuto al maggiore afflusso di sangue nella zona che aiuta a "portare via" l'acido lattico. So solo che su di me funziona così.

[Heavy Metal]

penso sia dovuto al fatto che così facendo, i muscoli interessati, anche negli ultimi set, non siano mai eccessivamente contratti.

[Sorma]

penso sia dovuto al fatto che così facendo, i muscoli interessati, anche negli ultimi set, non siano mai eccessivamente contratti.

Anche, perché no! In pratica contrai-allunghi-contrai-allunghi... tutto "dinamico".

[Superpippo]

in effetti...però a me piace sentire il lavoro "cumulativo",sentire l'addome sempre più affaticato...

[Sorma]

in effetti...però a me piace sentire il lavoro "cumulativo",sentire l'addome sempre più affaticato...

Tranquillo... fai 4 serie per esercizio CRUNCH + HYPEREXT in jumpset SENZA RECUPERO. Voglio vedere come ti senti dopo i 13 minuti di inferno!

[Heavy Metal]

Anche, perché no! In pratica contrai-allunghi-contrai-allunghi... tutto "dinamico".

poi considera che non è uno stretching forzato, cosa potenzialmente dannosa prima di un grosso sforzo.
di contro, c'è che si tende a spingere un pochino meno se il muscolo antagonista, negli ultimi set, è molto contratto ma questo vale più che altro per i grandi muscoli.

Personalmente alleno ogni muscolo ed il proprio antagonista non in Jset ma cmq nello stesso WO, il più debole prima ed il più forte dopo e, soprattutto nella parte superiore (petto/dorso), è servito a correggere scompensi creati dagli allenamenti differenziati; vedi spalle anteposte, difetto molto comune tra i BB.