Come migliorare la scheda?

**Sarge** · 01-04-2008, 10:24 PM

le accoppiate petto bicipiti, schiena tricipiti non sono mai piaciute a me...è da molto che non le faccio...non saprei dirti bene.
quello che so è che tre esercizi per i bicipiti per me sono inutili... è piccolo il muscolo...se cresce cresce grazie alla schiena...non ai curl...

**Zanna** · 01-04-2008, 10:27 PM

ecco come modificare l'esercizio piramidale di settimana in settimana (naturalmente è indicativo ma non strettamente vincolante)

1° 6-8-8-10-12
# 2° 4-6-8-10-12
# 3° 4-4-6-8-10
# 4° 2-4-6-8-10
# 5° 2-2-4-6-8

xSarge tu toglieresti il curl concentrato e terresti gli altri due?

**Sarge** · 01-04-2008, 10:32 PM

Originariamente Scritto da Zanna

ecco come modificare l'esercizio piramidale di settimana in settimana (naturalmente è indicativo ma non strettamente vincolante)

1° 6-8-8-10-12
# 2° 4-6-8-10-12
# 3° 4-4-6-8-10
# 4° 2-4-6-8-10
# 5° 2-2-4-6-8

xSarge tu toglieresti il curl concentrato e terresti gli altri due?

gli altri due vanno bene...il curl concentrato lascialo fare agli ifbb pro durante le fotografie di Flex... per i tricipiti, fai prima il multiarticolare cioè panca stretta...come per i bicipiti... i tricipiti crescono lavorando in parte con il petto non con gli esercizi apposta per il muscolo

**Zanna** · 01-04-2008, 10:39 PM

Originariamente Scritto da Sarge

gli altri due vanno bene...il curl concentrato lascialo fare agli ifbb pro durante le fotografie di Flex... per i tricipiti, fai prima il multiarticolare cioè panca stretta...come per i bicipiti... i tricipiti crescono lavorando in parte con il petto non con gli esercizi apposta per il muscolo

grazie!per quanto riguarda l'accoppiata dei gruppi muscolari,cosa ne pensi di fare
dorso-spalle
gambe-tricipiti
così da abbinare esercizi di spinta e di trazione?

**Blanko** · 01-04-2008, 10:28 PM

9 serie di panca e squat???

Voluminosissima secondo me. Inoltre due esercizi per le braccia vanno bene.

**Zanna** · 01-04-2008, 10:33 PM

è vero il numero di serie è elevato (ma varia a seconda delle sensazioni dalle 7 alle 9) ma la logica di fondo è che panca,stacchi e squat sono gli esercizi fondamentali su cui puntare, gli altri sono, non dico complementari ma quasi(tanto è vero che di solito il 3°esercizio è facoltativo)