Breaking news:solo per questo mese mi sono segnato in palestra pubblica, ho bisogno di vedere qualche umano...

Workout di oggi, petto e tricipiti con lavoro di potenza per le spalle, poca roba

panca piana
7x50Kg+3x90Kg di warmup esplosive
10x120Kg non pensavo uscissero, mi ero preparato per 5-6. Vabè che erano pesi Technogym... Ma una serie molto intensa che ha indebolito tutte le successive
6x130Kg
7x100Kg
10x90Kg

recuperi abbastanza ampi, non ho cronometri e la temperatura è africana rispetto ai miei standard...

Distensioni con manubri 30°

12x25Kg
7x35Kg i 30Kg erano occupati e mi sono arrangiato con questi
5x35Kg
8x25Kg

Anche qui recuperi belli ampi

Croci su panca ai cavi bassi

20x15kg
20x15Kg
10+5 in RPx15Kg
10+10+5+5 in RPx15Kg

Pump prepotente, il RP è stato micidiale

per le spalle giusto un qualcosina:

Push press
parto col bilanciere a terra pertanto per posizionarmi eseguo un power clean

7x30Kg warmup
6x50Kg
4x70Kg (crampo al vasto laterale destro, sono ancora sfinito dallo stacco di ieri)
4x75Kg
5x50Kg

tricipiti, per chiudere la sessione

French press EZ bar seduto

12x28Kg
6x48Kg tirati! La stanchezza dalla panca si accusa
7x43Kg
6x38Kg tricipiti andati...

Pushdown ai cavi (alternato tra impugnatura inclinata e corda doppia)

Boh, qui ho macinato ripetizioni a nastro, abbozzo a memoria...

15x15Kg
20x15Kg
10x20Kg con corda
12x15Kg con corda
15+5x15Kg
10+5+5+5x15Kg

o una roba così

Workout da 80 minuti circa, intenso. Oggi mi dolgono i lombari dallo stacco sporco di ieri...