Diario di ...Lux

[...Lux]

Ciao Frank! mi sa sempre piacere leggerti!
Ho una foto di aprile 07 che potrei confrontare con le eventuali che farei adesso.......è che ho paura di deludere i miei fans!!!!!

Vabbè quando mi deciderò a postare alcune foto mi prenderò la mia dose di commenti molto volentieri!!!

Per l'alimentazione sono ancora in altissimo mare...... più che altro per dubbi che magari condividerò con tutti aprendo un bel thread......!!!!

Un saluto anche a te e a presto!


Adesso l'allenamento di oggi!

Allenamento 01.04.08

Panca piana 4x3@90kg rest 3'
Prima serie traumatica come spesso mi succede, nelle altre ho migliorato la prestazione, non capisco a cosa sia dovuto questo fatto di mancare clamorosamente la prima serie, eppure il riscaldamento è adeguato..... o almeno lo credo!!!

Press seduto 3x6@22kg rest 2'
Ho sostituito il lento (rastrelliera occupata da un energumeno!!!) con un press seduto, bene così visto che 2 settimane fa ho chiuso un 3x5 con 22kg, oggi ho aggiunto una ripetizione per serie!!!!

Shrug 3x8@100kg rest 1'30"
Niente da segnalare.

Jumpset 3x6 rest 2'
curl manubrio singolo @20kg rest 1'
dips alle parallele @ BW
Anche qui ho modificato un pò la scheda preferendo i manubri al bilanciere sempre per quel problema al polso che ormai è mio fedele amico..... sono comunque soddisfatto di aver chiuso in jumpset i 20 kg di biceps, e ora devo fabbricarmi quella dannata corda per il contrappeso in modo da rendere trazioni e dips almeno dignitose!!!


Prossimo allenamento venerdì, quindi ho tempo per recuperare qualche energia e squattare i 150 yeah!!!

[TheIron]

secondo la mia ipotesi non è che sei in alto mare o che non hai le capacità è che ti manca la voglia e il tempo e per questo metti tutto in secondo piano, è solo un ipotesi, comunque vai forteee

[...Lux]

secondo la mia ipotesi non è che sei in alto mare o che non hai le capacità è che ti manca la voglia e il tempo e per questo metti tutto in secondo piano, è solo un ipotesi, comunque vai forteee

Din Din Din Din Din

Risposta esatta!!! Devo metterci però anche una mia deficenza a calcolare i macronutrienti...... insomma secondo i miei calcoli faccio una colazione da 1200 kcal!!!!!

Oh poi magari è corretta così ma mi sembra tanto strano!!!

Nel'eventuale thread che vorrei aprire metterei appunto l'esempio della mia colazione (che poi è anche quello postato su questo diario qualche pagina indietro) e vedere se i conti che faccio sono corretti!!!!


Comunque si ti confermo che purtroppo ad oggi l'alimentazione è ancora in secondo piano, ed è un peccato perchè sono sicuro che appena mi mettero in bolla anche con questa cosa ne trarrò il proprio giovamento!

[frank80]

Ciao lux.. come và, credevo ti avessi postato una cosa, ma ora che controllo non cè più
Te la torno a dire..
nel tuo meso(il IV per l'esatt) in cui lavori in jump set e superserie, avrei delle domandine da chiederti, visto che lo sto per iniziare... posso?
1 - lo stripping che fai, tieni come num di ripetiz 8 come hai scritto?
cioè inizi con un peso e fai 3rip, abbassi il peso e ne fai altre 3 e cosi via?
scusa la banalità della domanda ma è un esercizio che quando ho esegutio io, non ho mia tenuto conto del num di ripetiz, ma solo di scalare almeno 3 volte il carico. va bene lo stesso?
2 - le serie sono portate tutte al cedimento, tieni buffer o ti permetti di farti aiutare dallo spotter ogni tanto
3 -grazie mille e scusa se ogni tanto ti rompo

[...Lux]

allora Frank andiamo con ordine!

1- no le 8 reps sono quelle da fare per ogni "serie" in stripping, significa, faccio 8 reps con un carico di cui ho un pò di buffer, subito dopo faccio un'altra serie da 8 reps con il carico decrementato (se sono a una macchina butto giù una piastra da 5kg, ai manubri abbassi tipo di 2kg) questo per 3 volte. Insomma la prima serie da 8 reps poi altre 3 serie in stripping da 8 reps...... in poche parole è un discreto cu*o!!!!!!

2- Quando eseguivo quel meso andavo a cedimento cumulativo, in pratica andavo a cedimento all'ultima reps dell'ultima serie, questo non esclude però anche di tenere un pò di buffer se non vuoi rendere l'allenamento troppo "intenso"

3- figurati! è sempre un piacere risponderti!!!

[frank80]

allora Frank andiamo con ordine!

1- no le 8 reps sono quelle da fare per ogni "serie" in stripping, significa, faccio 8 reps con un carico di cui ho un pò di buffer, subito dopo faccio un'altra serie da 8 reps con il carico decrementato (se sono a una macchina butto giù una piastra da 5kg, ai manubri abbassi tipo di 2kg) questo per 3 volte. Insomma la prima serie da 8 reps poi altre 3 serie in stripping da 8 reps...... in poche parole è un discreto cu*o!!!!!!

2- Quando eseguivo quel meso andavo a cedimento cumulativo, in pratica andavo a cedimento all'ultima reps dell'ultima serie, questo non esclude però anche di tenere un pò di buffer se non vuoi rendere l'allenamento troppo "intenso"

3- figurati! è sempre un piacere risponderti!!!

ECCO, è UN Pò COME FACEVO IO LO STRIPPING ALLORA
GRAZIE MILLE LUX PER LE DRITTE..
CIAO

[...Lux]

Figurati Frank! spero che il meso ti dia ottimi risultati!

@TheIron: (lui sa perche!!!)


Allenamento 04.04.08

Squat rest 3'
- 1x 140kg ok
- 1x 145kg ok
- 1x 150kg ok
Obiettivo raggiunto!!!!!!! Ho squattato 150kg 2 settimane prima della fine del meso, questo implicherà qualche cambiamento nella mia scheda che esporrò in fondo.

Affondi 3x10@20kg rest 1'30"
Un pò di affondi per dare un pò di volume alle gambe.... adesso però ho dei fastidiosi doms alla chiappe...... !!!!

Rematore bilanciere 4x5@70kg rest 2'
Carico invariato da settimana scorsa, ho però variato la presa facendo una presa supina/prona/supina/prona, la presa supinata (che non avevo mai fatto in questo ex.) mi ha dato da subito ottime impressioni a livello di "lavoro" muscolare!

Lat dietro 3x8@60kg rest 1'30"
Nulla da segnalare.

Avendo raggiunto l'obiettivo molto presto rispetto ai programmi credo che cambierò un pò il mio meso, ho intenzione di fare settimana prossima gli stessi carichi di quella appena passata, per "consolidarli"!, e nella quarta decidere se:
-dimezzare i carichi in uno scarico improvvisato
-iniziare il prossimo meso con una settimana di anticipo.

Queste sono le opzioni adesso mi prendo qualche giorno per pensarci un pò su...!