1° anno di palestra. foto prima/dopo

[Teo86]

prova a iniziare a seguire un alimentazione migliore... il cambiamento c'è, ma sicuramente puoi fare di piu'

[bassofondo]

grazie ragazzi, altri dati allora...

peso 79kg
altezza 179cm
massa grassa 17%
massa magra 83%
massa muscolare 61.7%
etc etc etc
(dati presi dall'ultima impedenza...)

in un anno ho portato i miei carichi a:

panca piana 100kg
squat 130kg
stacco 180kg

in questo periodo ho seguito veramente poco l'alimentazione, ma ho buoni motivi per temere di soffrire di stress, ho in programma una analisi dei livelli ormonali per vedere come sto messo....

l'allenamento è tre volte la settimana e fin'ora è stato concentrato sulle basse ripetizioni, molto recupero. adesso vorrei gradatamente aumentare intensità e volume, ma su questo vi chiedo lumi.....

aspetto nuove, grazie di nuovo.

[Blanko]

Ma ti sei pisciato i boxer?????!

Foto numero 1!

[Boromir]

]# ]#

[bassofondo]

Ma ti sei pisciato i boxer?????!

Foto numero 1!

sempre a guardare il pacco e?
è solo un riflesso del flash

[Superpippo]

come si fa a far venire quella forma a V della 5 foto????

[Alphagamma]

Semplice, apri Adobe Photoshop: ti ritocchi il bacino e allarghi le spalle...ah ah ah.
In palestra mentre fai esercizi leggiti un tutorial di photoshop, quando torni a casa fai "crescere" il personaggio sulla foto.


daiiiii sto scherzando....

[Alphagamma]

Dovresti comunque allenare di più le spalle\dorsali e le gambe in modo da far sembrare il bacino più piccolo.
Lento, squat, alzate laterali, pressa, legcurl.

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1° domanda ke mi tartassa:
Guardate le foto prima-dopo...fatto? bene, ora leggete questo commento:

l'allenamento è tre volte la settimana e fin'ora è stato concentrato sulle basse ripetizioni, molto recupero. adesso vorrei gradatamente aumentare intensità e volume

Ma scusa, fino ad ora hai fatto una scheda di "forza", per così dire, a basso volume e a bassa intensità? EcccccciCredo che non sei aumentato di muscoli !!!

[SeNsHi]

come si fa a far venire quella forma a V della 5 foto????

trazioni alla sbarra, rematori, stacchi e tanta buona volontà

[ale82]

...in effetti si denota una mega chizìazza...macchiolina della felicità?????

[kickboxer_87]

più che altro i carichi sono spoporzionati (in positivo eh) al fisico...se volevi fare BB hai sbagliato tutto...
se invece vuoi fare il powerlifter...ottimo

[simonelondino]

propababilmente cè di mezzo la genetica....secondo voi in media quali sono i carichi di un raagazzo che mette per la prima volta piede in palestra ? secondo voi la forza iniziale cambia in base al altezza? perchè a dire la verita senza offendere nessuno 100 kg è lo stesso carico che alza un mio amico che a dire poco è 5 volte piu grosso.

[bassofondo]

propababilmente cè di mezzo la genetica....secondo voi in media quali sono i carichi di un raagazzo che mette per la prima volta piede in palestra ? secondo voi la forza iniziale cambia in base al altezza? perchè a dire la verita senza offendere nessuno 100 kg è lo stesso carico che alza un mio amico che a dire poco è 5 volte piu grosso.

infatti questo è il mio più grosso cruccio. posso considerare questo primo anno come la prima fase di un lavoro bi o triennale, fase nella quale ho imparato (si fa per dire) a tenere in mano un bilanciere....

quando ho iniziato la palestra avevo i carichi di ogni neofita, cioè
panca piana 50kg
squat 70kg
stacco 90kg

in pratica in un anno li ho raddoppiati.

la panca e lo squat li soffro, innanzitutto per una questione genetica, sono un longilineo con leve lunghe ed esili, ma anche perchè nella mia palestra manca un power rack (ma abbiamo l'ellittica, la pectoral machine ecc ecc ecc )