un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[ROCCIA86]

Sai che ti dico ....STICAZZI i 220kg anche se non regolari comunque li hai tirati...e come dici te...non perchè hai infilato le gambe quanto perchè hai avuto un attimo di indecisione...solo che dove la maggiorparte della gente avrebbe lasciato che il bilancere tornasse a terra,te hai resistito e chiuso l'alzata.

Potevi fare un'alzata "tranquilla" a 215kg o 217,5kg e vincere invece hai osato,assaporato l'odore della vittoria,VINTO anche se i 220kg non te l'hanno convalidati.

Bè ti dico solamente che "CHI OSA VINCE" ...vai cosi Claudio...sono contento per te.

[°°sOmOja°°]

grazie roccia, quello che dici mi onora
la prossima volta però vedrò di fare un'alzata bella e anche valida () ma in FIPL gareggerò equipped.

[Blackened]

Somo complimenti!!! davvero..non ho tempo di leggere i commenti di tutti, mi è bastato il resoconto di paolo su AOS, **** sembrava di essere in mezzo a voi!!
Deve essere stata una bella esperienza davvero!!
Complimenti ancora!!!

[°°sOmOja°°]

ormai questa sett. la sto usando come ricarica (immagino di prendere un pò di panza)
da lunedi dò una ripulita alla dieta e riparto "+ meglio" che mai

posto the next meso: SOMO'S 6BIG
essenzialmente riprende lo schema dei precedenti ma ho eliminato le sedute leggere ed inserito al loro posto altri esercizi (tra cui lo stacco sumo) in modo da variare lo stimolo e curare alcuni punti deboli.

Lunedì
Pinpull (heavy)
1°sett. 3RM
2°sett. 2RM
3°sett. 1RM
Board 5cm
1°sett. 3xmax tecn. @85% (115-120kg)
2°sett. 2xmax tecn. @87.5% (120-125kg)
3°sett. 5x5 @50%
Squat (medium)
1°sett. 3xmax tecn. @85% (150kg)
2°sett. 2xmax tecn. @87.5% (155kg)
3°sett. 5x5 @50%
Complementari: squat\stacco (box squat alto\stacchi sumo)

Mercoledì
Panca (heavy) 140kg
1°sett 3RM
2°sett. 2RM
3°sett. 1RM
Stacco (medium)
1°sett. 3xmax tecn. @85% (180-185kg)
2°sett. 2xmax tecn. @87.5% (190-195kg)
3°sett. 5x5 @50%
Stacco sumo light
1°sett. 5x5
2°sett. 5x5
3°sett. 5x5
Complementari: spinta (spalle\tricipiti\pettorali)

Venerdi
Squat (heavy) 175kg
1°sett. 3RM
2°sett. 2RM
3°sett. 1RM
Panca (medium)
1°sett. 3xmax tecn. @85% (115-120kg)
2°sett. 2xmax tecn. @87.5% (120-125kg)
3°sett. 5x5 @50%
Stacco stacco sumo medium
1°sett. 3x3
2°sett. 3x3
3°sett. 5x5
Complementari: tirata (dorsali\bicipiti)

le sedute pesanti sono solo indicative, probabilemnte lavorerò con attrezzatura quindi gli schemi di reps vanno a farsi benedire.

[menphisdaemon]

La terza settimana ome ti comporti con i CC? Li fai/non li fai? Come?

[°°sOmOja°°]

nn è rilevante secondo me.. nn mi "sfondo" mai di complementari, l'intensità è sempre e comunque bassa dopo aver lavorato con i 3 base

[menphisdaemon]

Stavo solo cercando di capire se la terza sett era settata a mò di scarico

[°°sOmOja°°]

cmq anche i complementari che ho scritto, sono solo indicativi, essenzialmente vado ad istinto