Costruire un trapezio imponente

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quoto Nemintek

Un ottimo esercizio che coinvolge molto i trapezi è il così detto rematore "alla yates", cioè il rematore con il busto poco inclinato. Ovviamente con una montagna di chili (per dari un idea io lo faccio con circa un 15% di peso in più rispetto a quello che utilizzo per la panca piana)

E come ha detto giustamente Nemintek esistono le "alzate laterali alla maiala" che sono un esercizio non molto tradizionale e molto criticato. Per me funzionano bene anche per le spalle.
Le classiche alzate laterali con due etti per parte, braccia tese e movimento appiattito per me non servono a una sega. Per coinvolgere in maniera seria i muscoli io uso una postura leggermente arcata e braccia un po' flesse, con manubri sostanziosi e tante bestemmie, così lavora tutta la spalla e tutto il trapezio. Ovviamente tanti ti diranno: "non si fa così questo esercizio..."

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Io aggiungerei la panca piana...

[Nemintek]

Verissimo anche la panca, ma alla fine è coinvolto in quasi tutti i movimenti che siano di tirata (rematore) e spinta (panca, lento)

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gli stacchi danno una bella botta la trapezio, ma anche le scrollate con il bilancere (bello peso) fanno la loro, poi migliorano anche la presa aiutandoti molto negli stacchi!