Consigli da esperti, che ne pensate del 3x8+8+8???

**SeNsHi** · 31-03-2008, 11:02 PM

praticamente fai un superset

Mah, x quanto mi riguarda il superset mi ha dato buoni risultati sui bicipiti (k sono muscoli i quali crescono se "sfiancati"), mentre x i gruppi grandi nn l'ho mai provato, quindi non saprei dirti... Ma se a ta ha dato buoni risultati, allora va bene

**rbonati** · 31-03-2008, 11:44 PM

"SPINTE PANCA PIANA 3X8+8+8(eseguo 3 serie da8 con il massimo del peso che riesco a sollevare,dopo eseguito la terza serie scarico di1/3 il peso e senza fermarmi ne faccio un'altra da 8,poi mi fermo per 10 secondi e faccio l'ultima da 8[un pò complicata ma ho visto ottimi risultati])"

Stripping o set discendenti
Questa tecnica è particolarmente indicata per gli esercizi con i manubri o macchine che non richiedono l'intervento di uno spotter. Applicando questo metodo, un bodybuilder eseguirebbe un set normale fino la cedimento seguito da 1 o più set con un peso discendente senza riposarsi tra un set e l'altro.
Prendiamo come esempio il curl con manubri: dopo l'ultimo set di curl con manubri da 20 Kg, eseguirà subito 6-8 ripetizioni con 16 Kg fino la cedimento e concluderà con altre 6 ripetizioni fino al cedimento con manubri da 8 Kg. Naturalmente l'entità dei pesi è puramente esemplificativa, il suggerimento generale è di arrivare al cedimento nell'ultimo set principale e di passare immediatamente ad un altro paio di manubri con un peso tale da consentirvi di eseguire 4-5 ripetizioni ( non un st completo di 8 ripetizioni) prima di arrivare al cedimento.

CIRCA...

**Sarge** · 31-03-2008, 11:46 PM

il venerdì riesci al allenare con successo le gambe per ultime? bravo

**no_usdel** · 01-04-2008, 02:25 PM

Originariamente Scritto da Sarge

il venerdì riesci al allenare con successo le gambe per ultime? bravo

Si,si nn ho avuto problemi ad allenare le gambe il venerdì:
Squat 3x10
Pressa 3x8+8+8
Leg extensions 4x8
Leg Curling 4x8

Va bè poi faccio un'esercizio x i polpacci:
Calf seduto 4x15
(I polpacci lavoro anche con lo squat quindi penso che basta)

**no_usdel** · 01-04-2008, 02:21 PM

Originariamente Scritto da rbonati

"SPINTE PANCA PIANA 3X8+8+8(eseguo 3 serie da8 con il massimo del peso che riesco a sollevare,dopo eseguito la terza serie scarico di1/3 il peso e senza fermarmi ne faccio un'altra da 8,poi mi fermo per 10 secondi e faccio l'ultima da 8[un pò complicata ma ho visto ottimi risultati])"

Stripping o set discendenti
Questa tecnica è particolarmente indicata per gli esercizi con i manubri o macchine che non richiedono l'intervento di uno spotter. Applicando questo metodo, un bodybuilder eseguirebbe un set normale fino la cedimento seguito da 1 o più set con un peso discendente senza riposarsi tra un set e l'altro.
Prendiamo come esempio il curl con manubri: dopo l'ultimo set di curl con manubri da 20 Kg, eseguirà subito 6-8 ripetizioni con 16 Kg fino la cedimento e concluderà con altre 6 ripetizioni fino al cedimento con manubri da 8 Kg. Naturalmente l'entità dei pesi è puramente esemplificativa, il suggerimento generale è di arrivare al cedimento nell'ultimo set principale e di passare immediatamente ad un altro paio di manubri con un peso tale da consentirvi di eseguire 4-5 ripetizioni ( non un st completo di 8 ripetizioni) prima di arrivare al cedimento.

CIRCA...

Esattamente...è questo il senso del mio allenamento 6 stato preciso e comprensibile molto più della mia spiegazione.ma io mi chiedo, serve per metter su massa?

**Furly** · 01-04-2008, 02:29 PM

a mio modo di vedere per mettere su massa tecniche partioclarmente strane ..vedi superset, vedi il tuo strippiing, o altre mille ke esistono per aumentare l'intensità di allenamento possono servire a dare una scossa in un periodo di stallo, ma di per sè nn ritengo siano il modo migliore per crescere..per lo meno sul lungo periodo... per buttar su massa io li lascerei perdere e starei su set/rip piu classici.....poi ripeto, per varirare in stallo possono avere la loro utilità, ma a patto che nn vengano protratti per troppo tempo.....

Concordo con ki ha detto ke forse sn piu utili x muscoli cm i bicipiti, ke anke io ho sperimentato....ma ripeto..vale la considerazione ke ho appena fatto.. P.s a me 4 esercizi x il petto in una sola sessione sembrano 1 po tantini, e fare le gambe dopo le spalle, mhm..la vedo parekkio dura...

**no_usdel** · 01-04-2008, 02:36 PM

come tu stesso hai scritto nella tua firma:
il sacrifico è l'unica via verso il successo...quindi stringedo un'pò i denti riesco il venerdì a fare le gambe

**rbonati** · 01-04-2008, 05:14 PM

A volte è bene seguire anche questo detto:"Perchè intraprendere un lavoro "Brutalmente Duro" quando il lavoro "Duro" e "Molto Duro" danno comunque risultati???"...certo che se parti dal cominciar a spostare una piramide dalla base è un pò difficile...prova a togliere prima la punta...

**alexteo** · 02-04-2008, 12:18 AM

Originariamente Scritto da rbonati

A volte è bene seguire anche questo detto:"Perchè intraprendere un lavoro "Brutalmente Duro" quando il lavoro "Duro" e "Molto Duro" danno comunque risultati???"...certo che se parti dal cominciar a spostare una piramide dalla base è un pò difficile...prova a togliere prima la punta...

Questa non l'ho capita

Originariamente Scritto da fra_fight!

Squat 3x10

**alexteo** · 31-03-2008, 11:57 PM

Ciao
io ti ho gia detto cosa penso... se ti sta dando buoni risultati puoi continuare a farlo, quando stallerai sui carichi penserai a come sbloccarti