The Chronicles of Boromir

[Nemintek]

Qualcosa in contrario alle basse reps Iron

[Boromir]

Eh eh... Per me e' un approccio completamente nuovo. Vediamo un po' cosa succede

[Nemintek]

Succede che guadagnerai sui 5kg in panca e di più in squat e stacco

[Boromir]

WO di lunedi 31 marzo 2008:

Risc.: 10' Ellittica

PETTORALI:

Massimale panca piana
1 x 5 60 (56%)
1 x 3 77 (71%)
1 x 1 86 (80%)
1 x 1 95 (89%) difficolta' a chiudere questa singola
1 x 1 102 (95%) Questa volta tutto bene! Buona esecuezione e quindi decido di andare per i 107
1 x 1 107 PR Fatta!

Panca inclinata
4 x 6 60 r. 2'

Dips alle parallele:
3 x 15 @ BW

Sono proprio contento del massimale. Ero convinto di essere sui 102 max ed invece....

[Boromir]

Succede che guadagnerai sui 5kg in panca....

Bene, un bel 112 di panca non mi dispiacerebbe affatto

[Nemintek]

Bravissismo Boro!! Grande, ora secondo me questo lavoro a basse reps ti darà ottimi frutti, poi magari per beneficiarne appieno sarebbe opportuno fare anche un mesociclo successivo incentrato sulla forza e poi ripartire con la massa

[Boromir]

WO di martedi 1 aprile 2008:

Risc.: 10' Ellittica.

DORSALI

Massimale Deadlift {stacchi}
1 x 5 60 (50%)
1 x 5 72 (60%)
1 x 3 93 (75%)
1 x 1 102 (80%)
1 x 1 111 (90%)
1 x 1 125 PR
Il passaggio da 111 a 125 l'ho sentito tutto ma li ho tirati su bene

Bent over one arm dumbbell row {rematore con manubrio}
SX: 4 x 6 32 r. 1'
DX: 4 x 6 32

BICIPITI

Standing barbell curl {curl con bilanciere EZ}
3 x 10 36 r. 1'30"

Seated bicep machine {macchina bicipiti tipo Scott}
3 x 8 32 r. 1'

Standing alt. dumbbell curl {curl alternato con manubri - in piedi}
3 x 8 18+18 r. 1'30"

[tattoos]

Complimenti per il nuovo PR. Come dire: prendi e porta a casa !

[TheIron]

Qualcosa in contrario alle basse reps Iron

NOno

Bravo BOROOOOOOOOO

[Nemintek]

Grande Boro stai macinando pr su pr!! E col prossimo meso ne farai tanti altri!!! In gamba

[Boromir]

WO di giovedi 3 aprile 2008:

Risc.: 10' Ellittica

GAMBE

Massimale squat
2 x 5 43
1 x 3 61
1 x 3 84
1 x 1 98
1 x 1 111 Non ho raggiunto il parallelo quindi alzata nulla
1 x 1 102 OK
1 x 1 107 PR

Pensavo di fare meglio. Forse passare da 98 a 111 non e' stata una brillante idea ma la sostanza cambia poco. Si vede che con lo squat sono ancora indietro.
Dovrei avere 1RM = 120 ed invece...

45º Angled Leg press {Pressa a 45º}
4 x 6 122 r.1'30"

Standing single leg curl {leg curl in piedi a gamba singola}
4 x 8 dx: 27, sx: 27 r. 1'30"

POLPACCI

Seated calf raise {Polpacci da seduto}
3 x 15 50 r. 1'30"

[TheIron]

sarebbe bello vedere anche la tua alimentazione visto che vivi in un altra nazione, poi per come sei preciso verrebbe un bel lavoro

[Nemintek]

Bene Boro!!! Hai lo squat un pò indietro ma son sicuro che col nuovo programma farai ottimi progressi

[Boromir]

Questa settimana inizia il nuovo mesociclo Tek Strength Boro Style

MESOCICLO – I ˆ Settimana

Lunedì
Squat: 5 x 3 @ 190-200 Lbs. [87-91Kg.] + 1 x 5 @ 190 Lbs. [87 Kg.]
Panca: 8 x 5 @ 165 Lbs. [75 Kg.] rest 1'
Rematore 5 x 5
Front squat ass to the grass: 4x10

Mercoledì
Panca: 5 x 3 @ 190-200 Lbs. [87-91Kg.] + 1 x 5 @ 190 Lbs. [87 Kg.]
Stacco: 6 x 3 @ 175 Lbs. [79 Kg.] rest 1'
Panca stretta 5 x 5
Rematore: 8 x 5 @ 65-70% of ………… rest 1'
Curl manubri: 2 x 8-10

Venerdì
Stacco: 5 x 3 @ 225 Lbs. [102 Kg.] + 1 x 5 @ 220 Lbs. [100 Kg.]
Squat: 6 x 3 @ 155 Lbs. [70 Kg.] rest 1'
Trazioni supine: 4 x 6
Military Press: 5 x 5
Alzate laterali e frontali in superserie 3 x 10

[Nemintek]

Benissimo perfetto Boro ricorda le settimane successive di fare la progressione