Yashiro - diario di allenamento

[Yashiro]

Si riparte col ciclo di massa: l'idea è una 4-split così divisa:

* Dorso-bicipiti-addome
* Petto-tricipiti
* quadricipiti-femorali-polpacci
* spalle-braccia-addome

Il lavoro pesante per le braccia sta sia nei multiarticolari a cui sono abbinati con lavoro di rifinitura rapido a fine sessione, per poi dedicare una sessione specializzata a solo pompaggio in separata sede. Protocollo già provato e che mi ha dato ottimi risultati.

[Yashiro]

Workout di oggi:

Stacco
4x200Kg
4x180Kg
7x150Kg
5x130Kg

Pause di 3,5 minuti. L'idea era di salire con le rep fino a 10-12 verso le ultime serie ma sono rimasto a zero! Inoltre nelle multiple di stacco la tecnica mi va veramente in vacca, perdo concentrazione e tiro molto di schiena e dopo qualche serie mi dà un fastidio ai lombari non da poco. Mi trovo molto meglio sulle singole, inoltre mi penalizza il dover riportare giù il bilanciere che mi ha abituato ad un movimento scorretto. Da sistemare insomma....

Rematore Yates
8x90Kg
2x5x105Kg
2x10x90Kg
15x70Kg

Recuperi da 2 minuti, sensazione di lavoro molto buona ed alta intensità

Lat machine

10x60Kg
15x50Kg
10+3 in RPx50Kg

tutti recuperi da 2 min, dopo queste ho atteso 3 min ed ho aggiunto

15x50Kg al limite

Curl con bilanciere

convinto di poter tirare a bestia carico 60Kg e nemmeno li alzo, scalo a 50.

4x50Kg (orride e sporche)
2x50Kg (niente da fà)
7x40Kg (mi dà fastidio il polso sx non ancora guarito al top)
8x35Kg
10x30Kg

recuperi da 2 min, il polso dolente mi sporca la tecnica ed inoltre ho notato che con rematore e lat i bicipiti erano belli che fo++u+i, roba che nemmeno 30 kg andavano su morbidi!

Chiudo con crunch, 3x30 con 100sec di recupero.

Workout bello intenso da 90 minuti, anche se ci stava in meno.