rinforzare l'addome per migliorare la postura, in chce modo?

[Simrulez]

per stretchare e di propriocezione puoi fare "il gatto" o schiena a terra far toccare la zona lombare a terra respinrando (ed effettuando quindi retroversione del bacino)

[luxor79]

per quanto riguarda gli esercizi per l'addome continuo a lavorare in modo classico? cioè crunch e crunh inversi o mi conviene fare altro? punto sulla fase concentrica o è il caso di accentuare l'eccentrica e/o l'isometrica?
se non sbaglio sarebbe anche consigliabile rinforzare i glutei ed allunagre l'ileopsoas vero?

[tattoos]

Io ti consiglierei di fare esercizi per accorciare il trapezio e stretching per il pettorale.

[Superpippo]

Io ti consiglierei di fare esercizi per accorciare il trapezio e stretching per il pettorale.

potresti approfondire l'argomento?sono interessato,in quanto mi trovo nella stessa situazione di luxor...

[tattoos]

Normalmente in ipercifosi si ha una prominenza del ventre. In pratica come la figura più a destra. Perciò, oltre a rafforzare i muscoli ventrali (olbiqui, trasverso e retto), io puntere a non accorciare i pettorali (anzi, allungherei con lo stretching), cosa che contribuirebbe ad accentuare la cifosi. Anzi, accorcerei i trapezi con esercizi appositi (che so, rematore, pulley, etc.).





Ovviamente, il fenomeno è moooolto più complesso e io non sono nessuno per intervenire.

[luxor79]

ho già cominciato a lavorare sui dorsali e far stretching sui pettorali e i risultati sono stati immediati, probabilmente perchè il petto era molto contartto e perchè gli esercizi per allungarlo sono immediati.
Sto incontrando invece molte + difficoltà con i lombari. Sono infatti difficili da allungare, poichè quasi tutti gli esercizi coinvolgono anche il bicipite femorale (quello tira da pazzi ed il lombare nulla...) e poi perchè i lombari sono muscoli che vengono cpostantemente rinforzati con stacchi, squat e rematore, mentre gli addominali spesso non sono altrettanto forti

[VPower]

Sto incontrando invece molte + difficoltà con i lombari. Sono infatti difficili da allungare, poichè quasi tutti gli esercizi coinvolgono anche il bicipite femorale (quello tira da pazzi ed il lombare nulla...)

prova a flettere leggermente le ginocchia, in questo modo i femorali sono meno in tensione e dovresti riuscire a stirare di più i lombari

[Superpippo]

Normalmente in ipercifosi si ha una prominenza del ventre. In pratica come la figura più a destra. Perciò, oltre a rafforzare i muscoli ventrali (olbiqui, trasverso e retto), io puntere a non accorciare i pettorali (anzi, allungherei con lo stretching), cosa che contribuirebbe ad accentuare la cifosi. Anzi, accorcerei i trapezi con esercizi appositi (che so, rematore, pulley, etc.).





Ovviamente, il fenomeno è moooolto più complesso e io non sono nessuno per intervenire.

io ho la lordosi molto accentuata,non la cifosi...io sono la figura nel mezzo..."donna incinta"

[luxor79]

il problema è che molti esercizi tipici del bber vanno a rinforzare i lombari, mentre l'addome viene allenato con tante ripetizioni e scarso peso, quindi alla fine ti ritrovi a tentare di controbilanciare un bruppo muscolare abituato a fare 150 kg di stacco, con uno allenato a corpo libero....ed anche l'idea di sviluppare un addome da culturista per controbilanciare la situazione, decisamente non mi attira...gli addominali quando cominciano ad avere troppa massa sono orribili

[TommyVVD]

Esprimo il mio umilissimo parere da fisioterapista.
Consigliarti qualcosa così senza vederti è difficile, ma proviamoci.
Andrei cauto con il consigliare indiscriminatamente un rinforzo degli addominali in quanto con un'iperlordosi molto accentuata, questi, messi in tensione come la corda di un arco, sono già molto tonici per via della loro continua tensione eccentrica protratta per tutta la giornata; se inoltre la lordosi ha già raggiunto un determinato punto, il rinforzo degli addominali non andrebbe a fare altro che tendere ancora di più questo arco.
Se poi il tuo problema lombare è dato da un compenso che tu hai raggiunto automaticamente, per esempio, a seguito di una contrattura dei muscoli paravertebrali dorsali (sto ragionando per assurdo, ma ti assicuro che capita anche questo)?
Il mio consiglio è di farti vedere da qualcuno, ma non dall'istruttore della palestra, piuttosto chiedi se in palestra c'è un fisioterapista con cui parlare. Ciao e facci sapere!!!

[alexteo]

Una iperlordosi poco accentuata puo essere correlata con un accorciamento dei femorali?
In casi simili può aiutare fare straching ai femorali/glutei/lombari associato col rafforzamento della fascia addominale, magari anche con esercizi che rafforzano quadricipiti e ileopsoas?

Correggetemi se dico caxxate...