The Chronicles of Boromir

[Nemintek]

Dunque sarebbe così, poi volendo qualcosina la puoi adattare a te e metterci a fine seduta qualcosa di pompaggio

Progressione:

1° sett: 5x3 (80-85%) + 1x5 (80%)
2° sett: 4x2 (85-90%) + 2x5 (80%)
3° sett: 3x1 (95-100%) + 3x5 (80%)


Lunedì
Squat: progressione
Panca: 8x5 @65-70% rest 1'
Rematore 5x5
front squat ass to the grass: 4x10

Mercoledì
Panca: progressione
Stacco: 6x3 @60-65% rest 1'
panca stretta 5x5
Rematore: 8x5 @65-70% rest 1'
Curl manubri: 2x8-10

Venerdì
Stacco: progressione
Squat: 6x3 @65-70% rest 1'
Trazioni supine: 4x6
Military Press: 5x5
alzate laterali e frontali in superserie 3x10

[Boromir]

Me gusta Questa settimana testo i massimali, scarico e poi inizio il nuovo "mesociclo forza di Nemintek". Durata 3 settimane, giusto?

[Nemintek]

Se proprio vogliamo dargli un nome chiamiamolo "Tek Strength" ahahahah

Comunque Boromir se vuoi apportargli qualche piccola modifica, scrivi pure le tue idee

[TheIron]

Anche boro nel circolo delle basse reps

ricordati che è un cerchio chiuso dove tutti entrano e nessuno esce ....

[Nemintek]

Qualcosa in contrario alle basse reps Iron

[Boromir]

Eh eh... Per me e' un approccio completamente nuovo. Vediamo un po' cosa succede

[Nemintek]

Succede che guadagnerai sui 5kg in panca e di più in squat e stacco

[Boromir]

WO di lunedi 31 marzo 2008:

Risc.: 10' Ellittica

PETTORALI:

Massimale panca piana
1 x 5 60 (56%)
1 x 3 77 (71%)
1 x 1 86 (80%)
1 x 1 95 (89%) difficolta' a chiudere questa singola
1 x 1 102 (95%) Questa volta tutto bene! Buona esecuezione e quindi decido di andare per i 107
1 x 1 107 PR Fatta!

Panca inclinata
4 x 6 60 r. 2'

Dips alle parallele:
3 x 15 @ BW

Sono proprio contento del massimale. Ero convinto di essere sui 102 max ed invece....

[Boromir]

Succede che guadagnerai sui 5kg in panca....

Bene, un bel 112 di panca non mi dispiacerebbe affatto

[TheIron]

Qualcosa in contrario alle basse reps Iron

NOno

Bravo BOROOOOOOOOO

[Nemintek]

Grande Boro stai macinando pr su pr!! E col prossimo meso ne farai tanti altri!!! In gamba

[Boromir]

WO di giovedi 3 aprile 2008:

Risc.: 10' Ellittica

GAMBE

Massimale squat
2 x 5 43
1 x 3 61
1 x 3 84
1 x 1 98
1 x 1 111 Non ho raggiunto il parallelo quindi alzata nulla
1 x 1 102 OK
1 x 1 107 PR

Pensavo di fare meglio. Forse passare da 98 a 111 non e' stata una brillante idea ma la sostanza cambia poco. Si vede che con lo squat sono ancora indietro.
Dovrei avere 1RM = 120 ed invece...

45º Angled Leg press {Pressa a 45º}
4 x 6 122 r.1'30"

Standing single leg curl {leg curl in piedi a gamba singola}
4 x 8 dx: 27, sx: 27 r. 1'30"

POLPACCI

Seated calf raise {Polpacci da seduto}
3 x 15 50 r. 1'30"