Massa petto e braccia

**Max88** · 30-03-2008, 11:00 PM

Originariamente Scritto da Furly

quel aumento di 2 kg a serie sui manubri su inclinata sincerametne nn lo capisco... cm fai dopo 5 serie di panca pesanti a crescere addirittura di 4 kg su 3 serie...mantenendo le rip a 10? ...piuttosto cerca un carico giusto x 10 rip, che ti consenta di eseguire bene l'esercizio... aumentare di 4kg cosi, vuol dire bruciarsi i progressi.....
x le croci... essendo un esercizio di isolamento andrebbero fatte a carico medio-basso... in eseguite perfette e controllate... 25 kg a me sembran tanti, poi per carità....se sei molto forte, allora è il carico giusto... cmq...controlla bene

L'esercizio spinte lo faccio bene

...se poi è tanto nn so...oramai penso ke avete capito quello ke faccio e gli esercizi ke eseguo, perkè qualkuno "esperto"
non mi apporta delle piccole modifiche alla scheda ke ho scritto prima???Così dmn pm la metto in atto

**Nemintek** · 31-03-2008, 09:48 AM

Secondo me non hai capito il concetto di massimale, se il tuo massimale è di 74kg è impossibile che fai 6 reps con i 70kg.

Il massimale è il carico MASSIMO che riesci a sollevare per una rep e basta!

**Max88** · 31-03-2008, 10:32 AM

Ahhhhhhh....ok kapito

...

**Max88** · 31-03-2008, 11:55 AM

Quindi raga per oggi va bene kosi:

Panca piana 5 serie da 5 ripetizioni(complessivo di bilanciere, le prime 3 serie da 70kg e le ultime due da 80kg)

Spinte panca inclinata manubri 3 serie da 10-8-8 ripetizioni (22kg, 24kg, 26kg)

Croci ai cavi 3 serie da 10-9-8 ripetizioni (20kg, 20kg, 25kg)

Poi il petto lo riprendo venerdi e vediamo kosa fare, ora voglio sapere se per il lunedi questa minischeda x il petto va bene....ricordate io alleno il petto lunedi e venerdi...thanks

**Nemintek** · 31-03-2008, 03:25 PM

Nel 5x5 il carico deve essere costante comunque non ho capito perchè vuoi far così...

Le spinte idem carico costante...nelle croci non ho capito che senso ha la tua idea dato che ti dovrebbe servire come pompaggio, poi questi sono consigli poi fai come credi

**Max88** · 31-03-2008, 06:01 PM

No figurati sono qui per accettare i vs consigli...

Panca inclinata bilanciere 4x fino a quanto ci riesco
Panca piana 4x10-8-8-6
Croci manubri panca inclinata 4x10-8-8-8 PESO INVARIANTE
Croci manubri panca piana 4x10-8-8-8 PESO INVARIANTE

Questa è la skeda ke ho fatto oggi pm (+ i tricipiti logicamente)....Fatta consigliare da uno ke prima faceva la gare....nn so se va bene, per oggi l'ho seguita, mi farebbe piacere il vostro parere...