Massa petto e braccia

[Nemintek]

Il 70% è riferito rispetto al massimale che hai di inclinata, che è il carico massimo che riesci a sollevare per una ripetizione, oppure se non conosci il massimale dell'inclinata calcola il 60% della piana.

Non è affatto poco, non li devi tartassare così tanto i muscoli, ed anche le spalle soprattutto dato che un'attività troppo elevata di spinta ti potrebbe portare ad avere qualche fastidio.

Al massimo dopo l'8x5 di inclinata fatti qualche croce ai cavi per pompare al massimo e far affluire il più sangue possibile per accellerare il recupero, ma con un carico molto basso

[Max88]

Dato ke dmn vado allora farò kosi
Lunedì (petto-tricipiti):

Panca piana 5 serie da 5 ripetizioni[5 rip nn è poko, scusate se insisto sul fatto di essere poke, ora mi riferisco alle ripetizioni] (complessivo di bilanciere, le prime 3 da 70kg e le ultime due da 80kg) [calcolando ke il mio massimo era 74kg ma facevo 6x10-10-8-8-6]

Spinte panca inclinata manubri 3 serie da 10 ripetizioni (22kg, 24kg, 26kg)

Croci ai cavi 2 serie da 12 ripetizioni (20kg, 25kg)

E poi vabbeh ho da fare i tricipiti e per domani sto a posto....
Aspetto in serata vostre risposte, poi in settimana vedremo anke per quanto riguarda il secondo allenamento di venerdi sempre per il petto....1000 grazie a tutti

[Furly]

quel aumento di 2 kg a serie sui manubri su inclinata sincerametne nn lo capisco... cm fai dopo 5 serie di panca pesanti a crescere addirittura di 4 kg su 3 serie...mantenendo le rip a 10? ...piuttosto cerca un carico giusto x 10 rip, che ti consenta di eseguire bene l'esercizio... aumentare di 4kg cosi, vuol dire bruciarsi i progressi.....
x le croci... essendo un esercizio di isolamento andrebbero fatte a carico medio-basso... in eseguite perfette e controllate... 25 kg a me sembran tanti, poi per carità....se sei molto forte, allora è il carico giusto... cmq...controlla bene

[Max88]

quel aumento di 2 kg a serie sui manubri su inclinata sincerametne nn lo capisco... cm fai dopo 5 serie di panca pesanti a crescere addirittura di 4 kg su 3 serie...mantenendo le rip a 10? ...piuttosto cerca un carico giusto x 10 rip, che ti consenta di eseguire bene l'esercizio... aumentare di 4kg cosi, vuol dire bruciarsi i progressi.....
x le croci... essendo un esercizio di isolamento andrebbero fatte a carico medio-basso... in eseguite perfette e controllate... 25 kg a me sembran tanti, poi per carità....se sei molto forte, allora è il carico giusto... cmq...controlla bene

L'esercizio spinte lo faccio bene ...se poi è tanto nn so...oramai penso ke avete capito quello ke faccio e gli esercizi ke eseguo, perkè qualkuno "esperto"
non mi apporta delle piccole modifiche alla scheda ke ho scritto prima???Così dmn pm la metto in atto

[Nemintek]

Secondo me non hai capito il concetto di massimale, se il tuo massimale è di 74kg è impossibile che fai 6 reps con i 70kg.

Il massimale è il carico MASSIMO che riesci a sollevare per una rep e basta!

[Max88]

Ahhhhhhh....ok kapito ...

[Max88]

Quindi raga per oggi va bene kosi:

Panca piana 5 serie da 5 ripetizioni(complessivo di bilanciere, le prime 3 serie da 70kg e le ultime due da 80kg)

Spinte panca inclinata manubri 3 serie da 10-8-8 ripetizioni (22kg, 24kg, 26kg)

Croci ai cavi 3 serie da 10-9-8 ripetizioni (20kg, 20kg, 25kg)

Poi il petto lo riprendo venerdi e vediamo kosa fare, ora voglio sapere se per il lunedi questa minischeda x il petto va bene....ricordate io alleno il petto lunedi e venerdi...thanks