Diario di TheIron

[TheIron]

Oggi mia madre ha fatto il compleanno e dopo una megabbuffata il risultato è stato...

Riscaldamento
20 flessioni all'easy power station

Stacco
1x6@34 Risc.
1x6@44 Risc.
1x3@54 Rest 3'
1x3@54 Rest 3'
1x3@64 Rest 3'
1x3@74 Rest 3'
1x3@74 Rest 3'

Panca
1x6@40 Risc.
1x6@50 Rest 2'
1x6@50 Rest 2'
1x6@50 Rest 2'
1x6@50 Rest 2'

Squat
1x3@50 Rest 3'
1x3@60 Rest 3'
1x3@65 Rest 3'
1x3@75 Rest 3'

FrenchPress (EZ, panca piana)
1x8@18 Rest 1:30"
1x8@20,5 Rest 1:30"
1x8@20,5 Rest 1:30"

Commenti
Nella panca come consigliato da nemi sto adottando un impugnatura più larga di circa 80cm (79cm per la precisione da un pollice all'altro rispetto ai 63 che usavo prima) e partendo da uno scatto in meno rispetto agli ultimi video. Nello squat lo stesso apertura leggermente più larga nelle gambe rispetto a prima e partenza da un foro in meno (sempre consigliato da bellissimo nem)

Tutto molto facile, ma mi guardo da commentare la tecnica non avendo le capacità per farlo, a breve qualche video per avere qualche consiglio.
Ora dopo 3 WO 2 giorni di riposo e dal 5x3 martedì inizia il 6x2.


P.S. Buona domenica a tutto il forum

[Nemintek]

Bene!! Son contento che i miei consigli siano funzionati, allora non sparo tutte caxxate alla fine

Comunque posta i video così si discute un pò la tecnica.

Ah la distanza tra le mani in panca, si misura tra gli indici e non il pollice

[TheIron]

Riscaldamento

le solite 20 flessionni all'easypowerstation
//

Esercizi

Squat parallelo (6x2)
1x6@40 Risc.
1x6@50 Risc.
1x2@70 Rest 3:30"
1x2@70 Rest 3:30"
1x2@75 Rest 3:30"
1x2@77,5 Rest 3:30"
1x2@77,5 Rest 3:30"

Stacco da terra classico (3x5)
1x5@54 Rest 2:30"
1x5@54 Rest 2:30"
1x5@54 Rest 2:30"

Panca piana (5x3)
1x6@40 Risc.
1x3@55 Rest 3:30"
1x3@55 Rest 3:30"
1x3@60 Rest 3:30"
1x3@60 Rest 3:30"
1x3@60 Rest 3:30"

Curl con manubri panca inclinata (3x8)
1x8@ 10+10 Rest 1:30"
1x8@ 10+10 Rest 1:30"
1x8@ 10+10 Rest 1:30"

Panca Scott 1x8@18

Commenti
Partito il microciclo del 6x2 di altri 3wo su 7 giorni.
Nella panca i 60 sono miei. Il resto devo filmarlo per capire se sto facendo bene ma stamattina mi sono allenato con ritardo perchè sono andato dal barbiere a tosarmi

Si accettano consigli sui carichi da adottare venerdì, lo schema è il seguente:
Stacco 6x2 Rest 3:30"
Panca 3x5 Rest 2:30"
Squat 5x3 Rest 3:30"
PushDown 3x8 Rest 1:30"

Il dubbio più grosso è nella panca dove sto facendo bene (almeno credo)



Ringrazio Fenix per gli infiniti consigli alimentari che mi ha dato su msn, che mi hanno permesso di mettere quasi 1kg (non di acqua) in due settimane.

[...Lux]

Ottimo TheIron!!!!

Bene anche lo squat direi, no?

Ti auguro davvero di spaccare tutto, secondo me la panca 3x5 la fai a 55kg a mani basse .......anzi visto che li hai fatti 3 volte anche i 60

[Nemintek]

Fenix sa il fatto suo

Comunque non ho capito bene la domanda? Ci chiedi che carichi devi usare? Scusa ma con che intensità devi farli? Perchè se no diventa dura rispondere

[TheIron]

Ottimo TheIron!!!!

Bene anche lo squat direi, no?

Ti auguro davvero di spaccare tutto, secondo me la panca 3x5 la fai a 55kg a mani basse .......anzi visto che li hai fatti 3 volte anche i 60

Grazie ...Lux

La prima settimana era nel settare i carichi
nella seconda preso conoscenza dei limiti cerco di avvicinarmici senza cheating curando molto la tecnica
ho notato che nella panca riesco a fare 3 reps a 57,5kg e di conseguenza 2 Reps a 60kg senza cheating
Con lo squat gli 80 li sento già miei ma da 77,5kg in poi non mi sento scendere a sufficienza.
Con lo stacco non mi sono avvicinato al limite perchè non ho una tecnica buona nemmeno a bassi carichi come 54kg ma nelle 3 reps gia provai i 100kg senza molti problemi solo che li tiro su molto male.

Fenix sa il fatto suo

Comunque non ho capito bene la domanda? Ci chiedi che carichi devi usare? Scusa ma con che intensità devi farli? Perchè se no diventa dura rispondere

La panca massimo possibile senza fallire l'alzata valutando che nella tripla gia sono padrone di 60kg
Penso che punterò a 2x5 @ 57,5 e 1x5@60 con 1x6@40 e 1x6@50 di riscaldamento

Lo squat senza cedimento credo che nella tripla si aggiri tra 70><75 forse 77,5
Lo stacco max tecnico nel 6x2 è da settare il carico (farò dei video) credo sia compreso tra 70><80kg, anche avendo i 100kg non voglio andare oltre

queste le mie considerazioni valutando il cartaceo della prima settimana

[Boromir]

Bene, pero' cerca di non diventare ostaggio di percentuali e buffer. A volte devi semplicemente caricare di ghisa e via

[Blanko]

Ringrazio Fenix per gli infiniti consigli alimentari che mi ha dato su msn, che mi hanno permesso di mettere quasi 1kg (non di acqua) in due settimane.

Non dargli troppa confidenza, è pericoloso...!

[TheIron]

Bene, pero' cerca di non diventare ostaggio di percentuali e buffer. A volte devi semplicemente caricare di ghisa e via

Giusto
Ma tu hai sempre ragione ?

Non dargli troppa confidenza, è pericoloso...!

Se non fosse per lo zio Fenix...

[TheIron]

Riscaldamento:

2x10 flessioni all'easy power station
10 piegamenti sulle gambe

Esercizi:

Stacco da terra classico (6x2)
1x6@34 Risc.
1x6@54 Risc.
1x2@74 Rest 3:30"
1x2@74 Rest 3:30"
1x2@74 Rest 3:30" Fin qui tutto leggero
1x2@84 Rest 3:30" Qui è iniziato il lavoro
1x2@84 Rest 3:30"
1x2@86,5 Rest 3:30" Con questo carico la tecnica è calata molto e pure erano solo 2kg in più

Panca piana (3x5)
1x6@30 Risc.
1x6@50 Risc. Dovevo scaldarmi con 40kg ma non sò perchè ne ho messi 50
1x5@57,5 Rest 2:30" Facili
1x5@57,5 Rest 2:30" La quinta chiusa a fatica
1x5@60 Rest 2:30" FALLITA ho fatto solo 4 reps per aver respirato male nell'ultima ripetizione

Squat parallelo (5x3)
1x6@40 Risc.
1x3@60 Rest 3:30"
1x3@70 Rest 3:30" Da qui è iniziato un calo di energie
1x3@70 Rest 3:30"
1x3@70 Rest 3:30"
1x3@70 Rest 3:30"

PushDown
3x8@ 3 piastre Rest 1:30" I gomiti mi si muovevano sempre (verso i lati di poco ma si muovevano) non credo di averlo fatto bene

Commenti
Mentre facevo la serie da 60kg alla 4 ripetizione un respiro fatto male mi ha bloccato a 8 cm da petto così ho lasciato cadere il bilanciere. Nello squat ho avuto un calo di energie non eccessivo ma comunque lo sentivo, forse ero ancora in digestione post cena (erano passati 90 minuti) o forse non ho mangiato abbastanza.

[Zanna]

sbaglio o ti sei dato ad una scheda più da pl che da bb?
ma ti alleni dopo cena?
mi sembra che con la panca stai migliorando(60kgx4),se è così complimenti|