Non aggiornavo il diario dall'inizio del mese.. e l'ho ritrovato in 3' pagina!!
Riassumo brevemente gli allenamenti del nuovo meso.. ho fatto le prime 2 settimane
PRIMA SETTIMANA ( serve per inquadrare un pò i carichi)

WO 17/03 ( GAMBE)

Squat 5x8 @46 kg (invece che 5x5)
Stacchi rumeni 4x10/8/10/8 @34 kg
calf in piedi al MP CON 40 KG 4x15
calf monopodalico a cedimento

WO 18/03 (TRONCO)

Panca piana 3x8 @45/47.5/47.5 (l'avvicinamento èstato poi una parte del wo..) 5x5@51 kg
Rematore con manubrio 5x8 @12/14/16/18/20 kg
Inclinata con manubri 4x8 @14 kg (errore avrei dovuto fare 2x6 + 2x6 aperture) comunque qui il peso mi ha portato quasi al cedimento
Lat-machine 3x10/10/8 @45/50/50 kg (vicino al cedimento e avambraccio che non rispondeva più ai comandi!!)
Crunch alla panca specifica 2x25

WO 20/03

Stacchi ?x3 @50/52/54/56/58/60/62/64/66 (provati con cintura)
Appena finito ero inchiodato che non mi muovevo! mi sono steso per terra per 15 min -> forse questo ha inciso molto sul dolore che mi è venuto più avanti
Step-up manubri 5x8 @6 kg
Calf monopodalico
salti verticali al max possibile 2x30
Extrarotatori 3x15

WO 21/03

Trazioni 5x5 (l'ultima serie ne ho fatte 6)
Panca inclinata a 45 4x6/6/8/7 @ 38 kg -> cedimento raggiunto( me tapino!!)
Trazioni appollaiato 4x8 (ero a casa)
Piegamenti a terra 3x8/8/10
Alzate laterali 3x10/8/8 @6 kg
abs circuitino

SECONDA SETTIMANA (partita bene finita così così)

WO 24/3

Squat 2x8 @46/50 +2x7@56/58 + 1x6@60+1x7@60+1x5@62 kg(volevo capire quale era il mio carico ma mi sa che ho toppato perchè mi sono distrutto)
Stacchi rumeni 3x8@36 kg (colpo di grazia!)
Calf 3x15 @2 BW (amico di 85 kg sopra)
Salti verticali 3x30
extrarotatori

WO 25/03

Panca piana 2x8@45 kg + 5x5@51 kg
Rematore manubrio 5x6@ 20 kg
Inclinata manubri 2x8@12 kg+ 2x814 kg+ 2x6@16 kg
Lat-machine 5x8@52,5 kg
Curl alternato in piedi 2x8@7 kg+ curl concentrato 3x8/6/6 ( per divertimento)
abs alla panca specifica 2x20

In questo wo sono arrivato praticamente a cedimento nei 2 es complementari; questo e il wo precedente mi ahnno dato una mazzata tale che nei wo sucessivi ero piegato

WO 27/03

aFFONDI manubri 4x8 @6 kg
Step-up manubri 4x8 @ 6 kg le gambe mi friggevano ancora dal lunedì!!dp 2 serie ero ko!)
Calf monopodalico 3x15
Extrarotatori 3x15

WO 28/03

Trazioni 5x5 + 1x3 +1x2( mi ero interstadito a farne 30 reps..)
Panca inclinata 45° 4x6 @36 kg (leggero buffer-> ma non troppo causa cedimento sessione precedente)
Trazioni appollaiato 2x8
Distensioni sopra la testa (tentativo lento avanti con manubri= 2x10 @5 kg
Alzate laterali 3x10@5 kg (padroneggiate e versando)
Abs su swissball 2x25