Massa petto e braccia

[Sarge]

In My Honest Opinion

[Max88]

Grazias

[Nemintek]

Ma dai troppo è troppo, inoltre usi anche la stessa intensità.

Se vuoi una routine prova:

Lunedì:

Panca piana 5x5
Spinte inclinata manubri 3x8-10
Croci ai cavi 2x10-12

Venerdì

Panca inclinata bilanciere 8x5 @70% (del tuo massimale) con rest di 1'


e basta

[Max88]

Mmm...tu dici...mica sarà tropp poko???
Che significa con rest di 1'?

[Garzante]

Che significa con rest di 1'?

un minuto di recupero tra 1 serie e l'altra

[smallville]

fidati che non e troppo poco, in fondo il muscolo cresce dopo mica in palestra. cmq rest 1' significa che tra una serie e l'altra riposi 1 minuto

[Max88]

Lunedì:

Panca piana 5 serie da 5 ripetizioni sicuri ke nn sono poke le ripeti?E con il peso ke mi consigliate?

Spinte inclinata manubri 3 serie da 10 ripetizioni

Croci ai cavi 2 serie da 12 ripetizioni

Venerdì

Panca inclinata bilanciere 8 serie da 5 rip @70% (del tuo massimale) con rest di 1' (qui come massimale sarebbe il peso massimo ke riesco a fare, e già dalla prima serie cariko il massimo e per le 8 serie lascio invariato il peso?)

Solo questo esercizio il venerdi???o caso mai ci aggiungo parallele?