Diario di Panofsky1983 (Alessandro)

**Panofsky1983** · 23-03-2008, 08:43 PM

Giornata defaticante.........

Dorso

trazioni 5x5@bw
rematore su panca con bilanciere presa hummer 3x10@45kg

Bicipiti

Trazioni presa inversa 6x2@bw+10kg
curl manubri a sfinimento

**Panofsky1983** · 23-03-2008, 08:47 PM

Panca piana
1x5@40kg
1x4@48kg
2x3@56kg
5x3@64kg
Squat
1x5@60kg
1x4@72kg
2x3@84kg
5x3@96kg
Panca piana
1x5@44kg
1x4@52kg
5x3@60kg
Croci o con manubri
5x10@10kg a manubrio lento e controllato

Abs
3x10@50kg su abdominal machine

**Panofsky1983** · 23-03-2008, 08:51 PM

Stacchi dal box
2x3@70kg
4x2@84kg
Panca inclinata
6x4@62-57-57kg
Dips
5x6@bw+5kg al castello

Stacchi dai rialzi
1x4@84kg
2x4@98kg
2x3@112kg
4x2@126kg
Goodmorning da seduto
5x5@52-62-62-62-62kg

**Panofsky1983** · 23-03-2008, 08:55 PM

Per Boromir
Si tratta del programma Sheiko

P.S.
Ultimamente tra lezioni impegni ed altro non ho potuto aggiornare spesso il diario..... ma cerco di essere presente per quanto mi è possibile!

Colgo l'occasione per fare gli auguri di Pasqua a tutti voi

**Panofsky1983** · 25-03-2008, 06:45 PM

Panca piana
1x5@40kg
1x4@48kg
2x3@56kg
3x3@64kg
3x2@68kg
Squat
1x5@60kg
1x4@72kg
2x3@84kg
5x3@96kg
Panca piana
1x4@44kg
2x4@52kg
4x4@60kg
Spinte con manubri
su panca piana 5x10@18-18-18-16-16kg per manubrio

Abs
3x10@bw+5kg su panca reclinata

Bicipiti e dorso leggeri
trazioni presa inversa 4x4
curl alternato 1x10@10kg + 1x8@8kg + 1x6@6kg

**The Undertaker** · 25-03-2008, 07:30 PM

A stasera...

**123456789** · 25-03-2008, 07:32 PM

ma perchè fai

panca
squat
e ancora panca

posteresti lo schema dello sheiko originale che stai seguendo?

**123456789** · 25-03-2008, 07:57 PM

ah si, ho cercato lo sheiko per i beginner, in effetti è cosi... [mi ricordavo male]

**Panofsky1983** · 26-03-2008, 05:04 PM

Si, l'allenamento è fedele all'originale eccetto:
bicipiti
polpacci
dorso
spalle
che cerchiamo di fare quando ci rimane del tempo a fine scheda o nella giornata defaticante

**Panofsky1983** · 26-03-2008, 05:09 PM

Stacchi dal box
1x3@70kg
2x3@84kg
4x2@91kg
Panca piana
1x5@40kg
1x4@48kg
2x3@56kg
3x2@64kg
2x3@60kg
1x4@56kg
1x6@48kg
1x8@40kg
Croci
su panca piana 5x10@10kg per manubrio lento e controllato

Stacchi
1x4@70kg
1x4@84kg
2x3@98kg
5x3@112kg
Goodmorning
5x5@52kg

**The Undertaker** · 29-03-2008, 09:10 PM

Ale mi spiace un sacco che sei dovuto partire...spero solo che quella questione si risolva in fretta e nel migliore dei modi...
Se hai bisogno di qualsiasi cosa chiama...
Ti sono vicino...
Un abbraccio forte
Matte

**The Undertaker** · 01-04-2008, 03:28 PM

Ale è 2 giorni che provo a telefonarti a casa ma sempre occupato...non mi riesce proprio trovarti!!!Tutto ok!!!Rispondi se puoi appena leggi...
Un abbraccio
Matte