Massa petto e braccia

[Nemintek]

Mancano le ripetizioni, così comunque imho a me sembra troppo...

Scrivi anche a quanta intensità lavori perchè è importante saperlo.

[HokaHey87]

si ecco magari allenandolo due volte a settimana in una sessione fai panca più pesante e in una più leggera

[Max88]

dato ke il petto lo alleno 2 volte potrei anche fare lunedi:

panca piana: 5 serie [Bilanciere da 20kg] e per lato (21kg, 23kg, 25kg, 26kg, 27kg)...alla fine 74kg in totale arrivo a farne, rip: 10-10-8-8-6

spinte manubri 3 serie (22kg, 24kg, 26kg) rip: 10-10-10
croci cavi bassi 3 serie (15kg-20kg-25kg) rip: 10-10-10


venerdi
panca piana: 5 serie [Bilanciere da 20kg] e per lato (21kg, 23kg, 25kg, 26kg, 27kg)...alla fine 74kg in totale arrivo a farne, rip: 10-10-8-8-6

spinte manubri 3 serie (22kg, 24kg, 26kg) rip: 10-10-10
croci cavi bassi 3 serie (15kg-20kg-25kg) rip: 10-10-10

parallele 3 serie rip 15-12-10

Se avete consigli o proposte di cambiamento skeda e esercizi postateli grazie a tutti

[Superpippo]

Esageratissimo Imho...

[Max88]

Esageratissimo Imho...

Imho???Cioè???Si ma postate anke qualke skeda ke potrei seguire nn solo critiche....

[Sarge]

In My Honest Opinion

[Max88]

Grazias

[Nemintek]

Ma dai troppo è troppo, inoltre usi anche la stessa intensità.

Se vuoi una routine prova:

Lunedì:

Panca piana 5x5
Spinte inclinata manubri 3x8-10
Croci ai cavi 2x10-12

Venerdì

Panca inclinata bilanciere 8x5 @70% (del tuo massimale) con rest di 1'


e basta