dato ke il petto lo alleno 2 volte potrei anche fare lunedi:

panca piana 5 serie
spinte 3 serie
croci cavi bassi 3 serie


venerdi
panca piana 5 serie
spiente 3 serie
parallele 3 serie

In modo da passare da 4 esercizzi a 3 e variando tra cavi e parallele, abbassando serie e aumentando peso (solo panca piana lascio 5 serie, il resto abbassate) ke ne dite ora?