ti spari 4 esercizi per li petto ..28 serie a settimana x il solo petto..ci credo che nn cresce...! ..piuttosto se vuoi allenarlo 2 volte, io starei su una sessione piu pesante, ed una piu leggera.... per le braccia, prima fai il fond, poi quello di isolamento (cioè il concentrato)e cmq mi sembra troppa roba.... io ti consiglierei trazioni presa inversa stretta+curl manubri altrnati... le prime su un 3x6 il curl un 4x8.... il concentrato nn ti aiuta molto a crescere di massa cm vuoi tu...... per i tricipiti nn mi piace.... prima cosa quella panca stretta perkè la fai con il bil. angolato?se fosse un french press bilanciere capirei, ma se è la panca stretta devi usare il bil.dirtto....e questo devi farlo per primo...abbassa le rep e carica di piu.... poi ci puoi mettere la french press con i manubri... cmq x cm la vedo io, nn è stressando il muscolo ke lo si fa crescere...qunid..ok multifreq, ma ragionata bene........

ps. se vuoi massa devi fare anke bene gli es per gambe e dorso e spalle, i fondamentali cm i lenti, i rematori, gli stakki, lo squat.... sn essenziali per lo sviluppo di tutto il corpo..nn solo dei muscoli "bersaglio" a cui si rivolgono..sn multiarticolari apposta