Massa petto e braccia

[Blanko]

A intuiuto l'avevo kapito ma del petto quali sono di isolamento?

Le croci.

[Heavy Metal]

per il petto non esiste un esercizio di vero e proprio isolamento, le croci sono cmq il complementare che ci si avvicina di più

[Max88]

Per sviluppare la parte esterna bassa del petto vanno bene le croci ai cavi verso il basso?

[Blanko]

Per sviluppare la parte esterna bassa del petto vanno bene le croci ai cavi verso il basso?

Le flessioni alle parallele sono quelle che più mi hanno migliorato in quella porzione del pettorale.

[Heavy Metal]

Per sviluppare la parte esterna bassa del petto vanno bene le croci ai cavi verso il basso?

no, così sviluppi la prima parte a destra dopo l'incrocio e poi sempre diritto...

scherzi a parte, allenalo due volte a settimana con panca piana/inclinata e panca presa stretta quando fai i tricipiti, variando nei due allenamenti volume ed intensità (esempio: lun: 4x6-6-8-8, ven:3x10-12-15) e, lascia perdere tutti gli altri esercizietti

[Furly]

ti spari 4 esercizi per li petto ..28 serie a settimana x il solo petto..ci credo che nn cresce...! ..piuttosto se vuoi allenarlo 2 volte, io starei su una sessione piu pesante, ed una piu leggera.... per le braccia, prima fai il fond, poi quello di isolamento (cioè il concentrato)e cmq mi sembra troppa roba.... io ti consiglierei trazioni presa inversa stretta+curl manubri altrnati... le prime su un 3x6 il curl un 4x8.... il concentrato nn ti aiuta molto a crescere di massa cm vuoi tu...... per i tricipiti nn mi piace.... prima cosa quella panca stretta perkè la fai con il bil. angolato?se fosse un french press bilanciere capirei, ma se è la panca stretta devi usare il bil.dirtto....e questo devi farlo per primo...abbassa le rep e carica di piu.... poi ci puoi mettere la french press con i manubri... cmq x cm la vedo io, nn è stressando il muscolo ke lo si fa crescere...qunid..ok multifreq, ma ragionata bene........

ps. se vuoi massa devi fare anke bene gli es per gambe e dorso e spalle, i fondamentali cm i lenti, i rematori, gli stakki, lo squat.... sn essenziali per lo sviluppo di tutto il corpo..nn solo dei muscoli "bersaglio" a cui si rivolgono..sn multiarticolari apposta

[Max88]

veramente sono 30 serie eheheh...si lo so ke sono troppe per il petto, nn è scritto da nessuna parte che debba allenarlo due volte a settimana, sono qui x questo, x consigli, anke una volta a settimana basta ke il tutto sia mirato alla massa...dimmi tu esercizi da omettere o cambiare con serie e rip...se mi fate un quadro generale ve ne sarei moooooooolto grato...anke se solo x il petto...

[Max88]

dato ke il petto lo alleno 2 volte potrei anche fare lunedi:

panca piana 5 serie
spinte 3 serie
croci cavi bassi 3 serie


venerdi
panca piana 5 serie
spiente 3 serie
parallele 3 serie

In modo da passare da 4 esercizzi a 3 e variando tra cavi e parallele, abbassando serie e aumentando peso (solo panca piana lascio 5 serie, il resto abbassate) ke ne dite ora?

[Nemintek]

Mancano le ripetizioni, così comunque imho a me sembra troppo...

Scrivi anche a quanta intensità lavori perchè è importante saperlo.

[HokaHey87]

si ecco magari allenandolo due volte a settimana in una sessione fai panca più pesante e in una più leggera

[Max88]

dato ke il petto lo alleno 2 volte potrei anche fare lunedi:

panca piana: 5 serie [Bilanciere da 20kg] e per lato (21kg, 23kg, 25kg, 26kg, 27kg)...alla fine 74kg in totale arrivo a farne, rip: 10-10-8-8-6

spinte manubri 3 serie (22kg, 24kg, 26kg) rip: 10-10-10
croci cavi bassi 3 serie (15kg-20kg-25kg) rip: 10-10-10


venerdi
panca piana: 5 serie [Bilanciere da 20kg] e per lato (21kg, 23kg, 25kg, 26kg, 27kg)...alla fine 74kg in totale arrivo a farne, rip: 10-10-8-8-6

spinte manubri 3 serie (22kg, 24kg, 26kg) rip: 10-10-10
croci cavi bassi 3 serie (15kg-20kg-25kg) rip: 10-10-10

parallele 3 serie rip 15-12-10

Se avete consigli o proposte di cambiamento skeda e esercizi postateli grazie a tutti

[Superpippo]

Esageratissimo Imho...