fullbody

[Garzante]

ciao a tutti scusate l'orario ma ho potuto postare solo ora....quindi in teoria per aumentare la muscolatura del collo basta a umentare tutto il resto e crescera da solo..sapreste allora darmi una mano col creare una fullbody di massa forza con esercizi multiarticolari dandomi una mano piu che altro con il numero di serie e i tempi di recupero che ho letto sono molto importanti....inoltre il mio maestro mi ha spiegato che aumentare un po la massa muscolare puo aiutare nella corta distanza per incassare......per quanto riguarda la scioltezza sono apposto...sono tra i piu snodati...grazie per l'aiuto

non hai letto nulla di quello che ho scritto allora rileggilo..
se hai potenza, non hai bisogno di massa
la massa può solo aiutarti in difesa ma sviluppata nel modo sbagliato può farti perdere molto in agilità

Che fai Garzante ti auto quoti?

è che l'avevo già scritto da un'altra parte e mi seccava riscrivere tutto, così ho beccato il topic e l'ho quotato

[SuperTizio]

quando facevo pugilato il mio allnatore (marco scano campione europeo e medaglia alle olimpiadi) mi ha fatto fare un allenamento mirato per il collo cn delle semplici piastre da palestra da 5 kg...ti metti in una panca e fasi le flessioni del collo laterali in dietro e avanti..in pratica nelle quattro posizioni..tranquillo che funziona e i progressi si vedono gia dopo qualche settimana..naturalmente nn esagerare...

e il peso dove lo tieni??

[MetalMeltdown]

Con una sola serie non fai nulla.
Con una sola volta alla settimana non fai nulla.
Lo squat va all'inizio o cmq nella prima parte della shceda e non alla fine.