Diario di JoeAcido

[JoeAcido]

Venerdi 28/03/08:

Stacco: 1x10x43kg 1x5x64kg 5x5x85kg
Panca: 1x10x21kg 1x5x32kg 5x5x43kg
Squat: 1x5x51kg 5x5x68kg

Ultimo allenamento di questo meso! Bene! sento abbastanza consolidato lo stacco... ho provato ad alternare un po' la presa, tutt'ora probabilmente ancora mio fattore limitante nell'esercizio, tra destro e sinistra in alternata, per evitare di creare squilibri tra un lato e l'altro.
per il resto bene sia panca che squat..

[JoeAcido]

Domenica partita... la mia carriera da panchinaro spettatore è stata bruscamente interrotta da 80minuti di gioco filato!
bene tutto tranne un po' di risentimento al collo e una tranvata al quad destro!
i Massimali sono quindi rimandati alla prima data utile
la Pesa, come l'alimentazione, in questi giorni è stata un po' variabile, cmq l'aumento di peso c'è ed è abbastanza sensibile... il peso si attesta sui 65,5... più di 66 questa mattina.
aspetto i risultati con i massimali ma direi che se soddisferanno gli obbiettivi minimi procederò con un terzo e questa volta ultimo meso di ipertrofia...

[JoeAcido]

oggi test del 5rm

le alzate:

Squat: 1x10x30kg 1x6x51kg 1x3x76kg 1x5x85kg
Panca: 1x10x19kg 1x6x33kg 1x3x49kg 1x5x55kg

altro mesociclo molto soddisfacente!! centrati gli obbiettivi sia per la Panca (l'ultima rip davvero dura) e Squat (decisamente più agevole)! venerdi o sabato lo stacco (se trovo le pizze da decathlon... i maledetti le ultime volte non le avevano!) e si punta ai 100kg che penso non siano eccessivamente impegnative.
i guadagni di massa sono stati un po' più modesti del mesociclo scorso, sopratutto nell'ultima settimana di meso non sono riuscito a tenere un regime alimentare adeguato, ma i risultati cmq ci sono e non mi lamento... in quel che sarà l'ultimo mesociclo di ipertrofia spero di riuscire a incrementare un po' i guadagni!
mesociclo soddisfacente anche e sopratutto per il miglioramento tecnico!
aggiunti e codificati dettagli importanti in tutte e tre le alzate! tanto ancora da fare, ma abbastanza soddisfatto dei risultati fino ad ora ottenuti...
a questo punto avrei voluto sfoggiare un paio di video, ma purtroppo, per l'ennesima volta, la mia capacità organizzativa non è riuscita a procurarsi una camera decente per filmare (la cam del cellulare di mio fratello, unico mezzo di ripresa digitale in casa, è di livello qualitativo insufficente per mia sfortuna...). spero di riuscire al più presto ad allenarmi con un amico in palestra da lui e cogliere l'occasione e mezzi per filmarmi finalmente...

[JoeAcido]

Lunedi 07/04/08:

Squat: 1x10x38kg 1x5x57kg 5x5x77kg
Panca: 1x10x25kg 1x5x37kg 5x5x49kg

Stacco: 1x5x80kg 1x5x100kg

cominciato per la terza e ultima volta ipertrofia del buzz 2x3.
sono morto... non ho capito bene se erano i pesi che erano troppi o io che oggi non ci stavo di fisico (di testa ero abbastanza pompato...).
una fatica bestiale su ogni ripetizioni... mi son parsi pesanti pure i 25kg di riscaldamento della panca...
a fatica cmq chiuso tutto...

visto che per problemi logistici non ero riuscito a testare lo stacco l'ho fatto oggi al posto di stacco leggero... bene, anche agevolato dal fatto di essere passato alle piastre da 20kg (diametro 38cm) da quelle da 10kg (26cm).
buona chiusura di un allenamento non particolarmente brillante.

i 5rm attuali sono quindi:

Squat: 85kg 100%
Panca: 55kg 64.7%
Stacco: 100kg 117.6%

[Visione]

complimenti per i 100

[JoeAcido]

Giovedi 10/04/08:

Stacco: 1x10x48kg 1x5x68kg 5x5x90kg
Panca: 1x10x22kg 1x5x33kg 5x5x44kg
Squat: 1x5x50kg 4x5x68kg

impressioni ancora non eccelse sotto i pesi...
stacco drammatica prestazione della presa... dopo la terza ripetizione mi si aprivano decisamente le mani, cosa che condizionava molto negativamente la tecnica di esecuzione inizialmente piuttosto soddisfacente... a parte la presa i 90 li sento miei, quindi cercherò infrasettimanalmente di fare un po' di trattenute statiche del bilancere per ovviare al problema...
Panca e Squat bene... li sento tecnicamente ulteriormente migliorati... spero di avere una buona risposta per la prossima sessione pesante...

[JoeAcido]

complimenti per i 100

eheh grazie
i festeggiamenti cmq li tengo (sperando in bene...) per i massimali che finalmente testerò a fine ciclo... obbiettivo: 100kg squat, 65/70kg panca, 125kg stacco... più o meno corrispondenti a 1.5bw, 1.0bw e 2.0bw!

[JoeAcido]

Martedi 15/04/2008

Squat:
cotto... al 92,5% del 5rm, alla terza ripetizione della quarta serie ho appoggiato il bilancere sui sostegni bassi del rack...
ho tirato un po' a lungo questo schema... domani farò un 5x5 di panca e stacco medie a penso l'87,5% del 5rm... dopo di che 3x3 di tutte e tre le alzate al 95% per testare i massimali settimana prox...

dopo di che partirò con forza massima del buzz 2x3 leggermente modificato:

FMBuzzx3:

Lunedì
Squat: 3x3(a) - 1x5
Panca Or.: 3x3(a) - 1x5
Stacco: 3x5(b) - 1x5

Venerdi
Squat: 3x5(b) - 1x5
Panca Or.: 3x5(b) -1x5
Stacco: 3x3(a) - 1x5

progressioni:
3x3/3x5:
Microciclo 1 – 80%- 70%
Microciclo 2 – 85%- 75%
Microciclo 3 – 87.5%- 77.5%
Microciclo 4 – Off - Test 1RM
R.I.= 3’

1x5
Microciclo 1 – 60%
Microciclo 2 – 60%
Microciclo 3 – 60%
Microciclo 4 – Off
Tutte le percentuali riferite al 1RM