Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Seduta in palestra...finalmenteeeeeeeeee!!!

_Squat 1x10x100kg (tanto per riprendere confidenza,comunque le gambe con la corsa ancora sono a pezzi)

_Push Press

60kgx3
70kgx3
80kgx3
80kgx3
90kgx1 si e no

_Panca Piana
50kgx8-10
90kgx3
110kgx2
130kgx1
140kgx1
146kgx1

Non male dopo non si sa quanto tempo che non la facevo...

_Snatch a 1 braccio (senza ripoggiare il manubrio)
32kgx8
32kgx8

[mattia1987]

grande!!!!!!!!!!!!1

[ROCCIA86]

Grazie Mattia

[Nemintek]

Ti mancavano i pesi eh..

Comunque Roccione ho da farti una domanda, dato che su msn non ti becco mai.

Su AOS avevo letto di questa tua progressione da effettuare sulla panca:

1° sett: 3x3 @80%
2° sett: 4x2 @85%
3° sett: 8x1 @90%
4° sett: test max

Ora il punto è questo tu quando avevi postato mi sembra che avessi un massimale intorno ai 140/150kg, io invece ho un massimale di panca grosso modo i 135kg dici che lo posso applicare o di alzare un pochino le %?

Poi se non sbaglio avevi detti di fare il fermo ad ogni ripetizione o sbaglio?

Spero di essere stato chiaro

[ROCCIA86]

Allora credo che per le % vadano bene cosi,anche perchè ho applicato il metodo medesimo a DIP e Push Press con ottimi risultati,forse negli esercizi di trazione non mi è sembrato appropriato.

Dovessi comunque ripeterlo come credo che farò...se introduci molti esercizi complementari piuttosto pesanti quali panca 45°,Dip...allora ok altrimenti per le prime 2 setttimane in particolare servirebbe più volume che puoi colmare o introducendo altri esercizi (come quelli che t'ho scritto prima) oppure aumenta le serie , oppure ancora quando hai fatto il 3x3 o il 4x2 facci 2-3 serie da 6-8 ripetizioni.

Per il resto le % mi sembrano appropriate...

L'importante è che comunque lo ripeti per 2-3 volte...

[Nemintek]

Ok Roccia. Però non ho capito una cosa riguardo al fermo mi suggerisci di farlo oppure no?

Riguardo alle serie successive da 6-8 ripetizioni penso di non farle, perchè credo di fare un'altra sessione di panca tipo al 5x5 @70% giusto per fare un pò di volume settimanale.

Ma te Roccia che ne pensi della multifrequenza? Mi sembra di non aver mai letto un tuo allenamento in multifrequenza o forse sbaglio....

[ROCCIA86]

Il fermo se lo fai fin da subito è meglio cosi da non dover perderci tempo con il tempo...
per il resto la multifrequenza se la tolleri falla...io mi ci sò trovato bene facendola...dipende comunque tutto da come dosi le % di carico,il volume,e il tonnellaggio quindi...se parti a razzo poi sai come va a finire...

Magari introduci la seconda sessione leggera puntando più alla buona esecuzione e alle senzazioni che al carico di per sè e poi se vedi che la tolleri senza problemi poi gestire meglio il volume aumentandolo...