Verificherei la buona tecnica d'esecuzione, talvolta per l'amore dei pesi la prima viene sacrificata. Tuttavia può essere anche un secondo fattore la mancanza nel riuscire a spostare il carico sul muscolo allenato......ti spiego. All'inizio facendo panca piana spostavo inconsapevolmente il carico di lavoro sulle spalle ed i tricipiti, non riuscivo a sentire il petto che lavorava, che spingeva, spingevo con le braccia non con il petto, e non sto parlando di cattiva esecuzione.........il fatto è che ci vuole anche tempo per riuscire a sentire un muscolo che lavora. Il mio consiglio è di ridurre i carichi anche del 50% e provare a spingere solamente con il muscolo interessato.
Forse possono esserti utili le tecniche del pre-exaust.....anche se non conosco il tuo stato ed anzinità d'allenamento.