WO di giovedi 27 marzo 2008: Gambe + Polpacci.
Risc.: 10' Ellittica
GAMBE
Barbell squat {Squat libero}
1 x 6 60 risc.
4 x 6 84-88-98-100PR r. 2'.
Finalmente i 100
45º Leg press {Pressa a 45º}
4 x 6 204 r. 2'. Dopo il PR di squat la leg press ne ha un po' risentito, comunque ho chiuso tutte le serie.
Standing single leg curl {Leg curl in piedi a gamba singola}
4 x 8 dx: 32, sx: 32 r. 1'30"
Leg extension
4 x 8 77 r. 1'30"
POLPACCI
Standing calf raise{Polpacci in piedi}
3 x 10 88 r. 1'30"
Seated calf raise {Polpacci da seduto}
3 x 20 50 r. 1'30"
Ottimo WO!
Rispondi Citando
Segnalibri