ghiri sport(kettlebells ) per gli soprt di forza e di potenza

[mattia1987]

Ok allora...per un pò farò così, ora nn mi resta che aspettare...
Anzi altre 2 cose...nella prova dei 1000 snatch, cerco di farne il più possibile senza posare il kb al suolo, ma una volta che non ce la faccio più posso prendere una pausa e ripartire oppure finisce l'allenamento?
Un buon allenamnto (mediamente senza contare la preparazione aerobica...) quanto dovrebbe durare per dare buoni risultati??

la sfida vera e proprio e cosi composta:
kb 16kg
tempo illimitato
reps almeno 1000(diciamo per rientrare in quelli ke la prova l hanno conclusa) poi si puo variare ce chi ne ha fatte 1200 ,e chi 1000 in poco tempo

si puo cambiare braccio ogni qual volta si vuole
il peso nn deveessere posato al suolo
nn si puo riposare cn il kb tra le gambe,ma solo nella posizione alta

ovviamente tu ora fregatene ..magari usi il kb da 8 e ne fai di meno ,o di piu regolati...ovviamente nn strafare ...anche poco fa tanto con qst atrezzi ...

[Blackened]

Grande mattia grazie!
Ora nel giro di una settimana mi arrivano a casa....
se passo per Milano ci troviamo che ti offro da bere!!

[mattia1987]

ahaha grazie..ma a me farebe piacere anche se ci alleniamo assieme

[Blackened]

Meglio di no, mi faresti andare in depressione con i tuoi carichi..
Quasi quasi fai curl con bilancere con il mio max di panca!!

[Blackened]

Grande, mi sono arrivati!!
Oggi e domani dovrebbero essere i giorni di riposo, ma credo che mi distruggerò!!
Quello da 8 è effettivamente leggero, lo userò come riscaldamento...mentre quello da 16 è già più serio...
Cmq in questi 2 giorni proverò....
Intanto oggi mi voglio sfasciare di swing a 1 e 2 braccia...tante serie da 20 reps....per gli snatch aspetto perchè mi è tornato fuori un leggero fastidio alla spalla sx...
Ho provato uno snatch con quello da 24 così a freddo...poca miseria, è bello tosto!! NOn oso immaginare i curl con i kb, devono essere pesantissimi!!!!

[Blackened]

Primo allenamento portato a termine!!!
Ecco quello che ho fatto...rest di circa 30 secondi...
5x20 swing a una mano 8kg
3x20 swing a 2 mani 16kg
snatch 2x10 16kg.....
fino a metà allenamento tutto bene, da metà in poi la tragedia, mai sentita una fatica del genere...il cardiofrequenzimentro ha segnato i battiti medi in 155bpm e un massimo di 172bpm (il massimo raggiunto nella prima parte dell'allenamento, dopo li avrò sicuramente superati...)...
durata totale circa 18minuti....alla fine avevo i glutei e femorali cotti, le spalle a pezzi (anche dal dolore, devo imparare a fare lo snatch..)..le mani mi tremavano....di sicuro un bello shock!!!
la programmazione sarà così
Lunedì - mercoledì e venerdì, allenamento in palestra per la forza
martedì e giovedì allenamento con i kb (enfasi sulllo swing a 1 e 2 mani...lo snatch per ora lo farò leggero...)
sabato allenamento della presa, con trattenute dei dischi e kb per x secondi, avambracci e cuffia dei rotatori che fino ad ora non ho mai allenato....

[mattia1987]

ahahaha te lo avevo detto ke cn poco tempo avresti ottenuto molto

cmq se fai strappi e slanci con i kb nn serve allenare la cuffia ..sono gia abastanza allenati cn qst esercizzi poi se proprio vuoi ..e meglio un bel bent press