Questa cosa di partire con la metà del peso non la sapevo.. grazie!
Ieri ho provato gli affondi e il glut ham raise.. gli affondi non sono male e penso che li terrò.. come aveva previsto teknou oggi doms a go go.. il glut ham raise è eccessivamente durò non riescò neanche a farne 3! praticamente ci alleno la forza!!

Comunque dalla prox settimana mi filmo sempre l'esecuzione di squat e stacco e partirò con 40 kg (metà peso) così mi potete dire qualcosa..
Penso che gli stacchi rumeni li elimino del tutto e faccio qualcosa altro (non so ancora o affondi o glut ham raise) perchè dopo lo squat i lombari non mi reggono più e rischio di fare un macello..

ricapitalando:

Squat 4x8 FILMO
Affondi 4x8 -> che reps mi consigliate di tenere??
Glut ham raise
calf


Stacchi 5-6x4 FILMO
Step-up 4x8
Calf

cosa ne dite?? può andare??