squat e stacchi?

[SuperTizio]

Questa cosa di partire con la metà del peso non la sapevo.. grazie!
Ieri ho provato gli affondi e il glut ham raise.. gli affondi non sono male e penso che li terrò.. come aveva previsto teknou oggi doms a go go.. il glut ham raise è eccessivamente durò non riescò neanche a farne 3! praticamente ci alleno la forza!!

Comunque dalla prox settimana mi filmo sempre l'esecuzione di squat e stacco e partirò con 40 kg (metà peso) così mi potete dire qualcosa..
Penso che gli stacchi rumeni li elimino del tutto e faccio qualcosa altro (non so ancora o affondi o glut ham raise) perchè dopo lo squat i lombari non mi reggono più e rischio di fare un macello..

ricapitalando:

Squat 4x8 FILMO
Affondi 4x8 -> che reps mi consigliate di tenere??
Glut ham raise
calf


Stacchi 5-6x4 FILMO
Step-up 4x8
Calf

cosa ne dite?? può andare??

[ilrasta]

Quella della metà del peso per iniziare è solo una precauzione di sicurezza ed è cmq soggettiva.

Se sei un assoluto sedentario, anche 40kg di squat potrebbero essere tanti. Viceversa uno sportivo dotanto anche di discreat forza potrebbe non avere difficoltà a sollevare il proprio peso alla prima volta e in sicurezza sia nello squat che a maggior ragione negli stacchi da terra.

Cmq la scheda della gambe così come l'hai postata è già piuttosto impegnativa, non mi spingerei oltre.

A: squat (4x6-8) + affondi (3x10 col giusto peso sono già una bella mazzata...) + calf
B: stacchi da terra (5-6x3-5) + pressa (3x8-10)

Per i recuperi: un paio di minuti nei fondamentali e 1'/1'30" nei complementari.

[SuperTizio]

Quella della metà del peso per iniziare è solo una precauzione di sicurezza ed è cmq soggettiva.

Se sei un assoluto sedentario, anche 40kg di squat potrebbero essere tanti. Viceversa uno sportivo dotanto anche di discreat forza potrebbe non avere difficoltà a sollevare il proprio peso alla prima volta e in sicurezza sia nello squat che a maggior ragione negli stacchi da terra.

Cmq la scheda della gambe così come l'hai postata è già piuttosto impegnativa, non mi spingerei oltre.

A: squat (4x6-8) + affondi (3x10 col giusto peso sono già una bella mazzata...) + calf
B: stacchi da terra (5-6x3-5) + pressa (3x8-10)

Per i recuperi: un paio di minuti nei fondamentali e 1'/1'30" nei complementari.

Infatti l'allenamento lo sento bello tosto.. è solo 2 settimane che lo faccio e le gambe mi si liquefanno..
Io non sono di certo uno sportivo quindi per precauzione parto da mmetà peso.. preferisco aumentare piano che ritrovarmi con la sorpresa...