The Chronicles of Boromir

[Nemintek]

ahahahah quante cose che mi insegni zio



ops BOROMIR scusa se ti inzozziamo il diario!

[Boromir]

WO di giovedi 27 marzo 2008: Gambe + Polpacci.

Risc.: 10' Ellittica

GAMBE

Barbell squat {Squat libero}
1 x 6 60 risc.
4 x 6 84-88-98-100 PR r. 2'.
Finalmente i 100

45º Leg press {Pressa a 45º}
4 x 6 204 r. 2'. Dopo il PR di squat la leg press ne ha un po' risentito, comunque ho chiuso tutte le serie.

Standing single leg curl {Leg curl in piedi a gamba singola}
4 x 8 dx: 32, sx: 32 r. 1'30"

Leg extension
4 x 8 77 r. 1'30"

POLPACCI

Standing calf raise{Polpacci in piedi}
3 x 10 88 r. 1'30"

Seated calf raise {Polpacci da seduto}
3 x 20 50 r. 1'30"

Ottimo WO!

[menphisdaemon]

Evita la leg ext

[Boromir]

Menphis, tra tu e Nemintek mi sgamate sempre

[menphisdaemon]

E' per la salute delle tue ginocchia

[Nemintek]

eheheh siamo 2 rompiballe quoto men

[Boromir]

E poi si dice che non diamo ascolto ai giovani